Jul och nyår utan de vanliga bakfyllorna

Det är den 28 december. Du är osäker på vilken veckodag det är, det står en öppnad flaska på bänken sedan i går kväll och någon har just föreslagit ett glas till lunchen. Du har vaknat med ett dovt huvud de flesta morgnar sedan julafton, och det är fortfarande fyra dagar kvar.

Från den sista arbetsdagen före jul till nyårsdagen kan det gå tio dagar eller mer, och vilken som helst av dem kan bli en dag med alkohol. Du behöver inte hoppa över helgerna för det. Lite planering kan ge dig det som är bra med helgerna utan en bakfylla varje morgon.

Därför är de här veckorna annorlunda

Under större delen av året sätter jobb och rutiner gränser för drickandet. Under helgerna försvinner de gränserna. Ingen behöver gå upp tidigt, och dagarna flyter ihop. När forskare i Toronto frågade 578 personer som drack om varje dag i december, låg drickandet högst på fredagar och lördagar och var högre i jul och på nyårsafton än de flesta helger.

Bakfyllor staplas också på varandra. NIAAA skriver att symtomen kan sitta i ett dygn eller längre, så en blöt julafton kan fortfarande kännas när det är dags att skåla igen på juldagen. Att dricka mer nästa morgon hjälper inte. NIAAA påpekar att ett glas på morgonen kan dämpa vissa symtom en stund, men att det kan dra ut på bakfyllan.

Hjärtat påverkas också. Läkare använder namnet holiday heart syndrome för oregelbunden hjärtrytm som kommer efter en period av mycket drickande, ofta kring helger och högtider. Det kan drabba personer som sällan dricker. Om hjärtat rusar eller slår oregelbundet efter en blöt dag bör du låta en läkare undersöka det.

Gör en plan för hela ledigheten

Se hela ledigheten som ett block och planera den före julafton. Markera vilka dagar som är dagar med alkohol och vilka som inte är det. Du kanske behåller julafton och nyårsafton som dagar då du dricker och gör flera av de lugna mellandagarna alkoholfria. NHS föreslår flera alkoholfria dagar i veckan för alla som vill dra ner, och det fungerar under helgerna också.

Bestäm en siffra i förväg för de dagar du dricker. NIAAA råder dig att bestämma hur många glas du ska dricka de dagar du dricker. En regel om tid kan också hjälpa, till exempel inget före middagen. Skriv ner planen och sätt den där du ser den, som på låsskärmen i mobilen.

När släkten fyller på glaset

Släktträffar har sitt eget tryck. Det kan vara farbrodern som fyller på varje tomt glas eller föräldern som blir sårad om du inte smakar på det utvalda vinet. Du behöver inte berätta om någon plan eller försvara den.

Ha ett fullt glas i handen, så finns det inget att fylla på. Ha ett kort svar redo, som ”jag är nöjd just nu, tack”, och upprepa det så många gånger som behövs. NIAAA kallar det att ha sitt nej klart. Det kan också hjälpa att veta att NIAAA:s egna råd till den som har gäster över helgerna är att ha alkoholfria drycker framme och att inte uppmärksamma gäster som inte dricker. Fler repliker finns i artikeln om att tacka nej till en drink.

Alkoholfria val vid bordet

Ta med egna drycker om du inte själv är värd, så att du inte blir sittande med ett glas saft hela kvällen. Några alternativ som passar på ett julbord:

• Alkoholfritt mousserande vin till skålarna och nedräkningen vid midnatt.
• Alkoholfritt rött eller vitt till maten, i samma sorts glas som alla andra har.
• Kolsyrat vatten med tranbär, apelsinskal eller en sked granatäppelkärnor.
• Alkoholfri öl eller julmust till Kalle Anka eller eftermiddagens film.

Om du dricker föreslår NHS att du varvar varje glas alkohol med vatten eller läsk och väljer mindre eller svagare drycker. Ett litet glas vin innehåller ungefär hälften så mycket alkohol som ett stort, och det gör skillnad under en lång eftermiddag. Fler idéer finns i artikeln om alkoholfria drycker och alternativ.

Ge mellandagarna en form

När ingenting är inbokat kan dagarna mellan jul och nyår flyta iväg. Ge varje dag en fast punkt som inte är ett glas. En förmiddagspromenad, en film, ett pass i simhallen eller en fika med en vän. Kommer du ut tidigt på dagen får den en form som inte börjar med alkohol.

Lägg märke till hur du sover de alkoholfria nätterna. Alkohol hjälper dig att somna fortare men hackar sönder nattens andra halva, och det är en del av förklaringen till att morgnarna efter en blöt kväll känns så tunga. Ett par klara nätter mitt i ledigheten kan få hela veckan att kännas annorlunda.

Nyårsafton

År 2026 infaller nyårsafton på en torsdag. Planera den som vilken stor kväll som helst. Ät en ordentlig middag innan du går ut, eftersom NHS råder dig att äta innan du dricker. Bestäm din siffra och när du åker hem. Ordna ditt glas till tolvslaget i förväg, oavsett om det blir champagne eller alkoholfritt bubbel, så att nedräkningen inte blir en runda shots.

Är du ute kan du ta en läsk mellan varje glas alkohol. Är du hemma gäller samma regler som på julafton. Vid midnatt kan ingen se vad du har i glaset.

Så vaknar du som en människa den 1 januari

Om planen höll kan du njuta av att vakna med klart huvud på årets första dag. Om den inte höll kan du vara snäll mot dig själv. NIAAA skriver att det inte finns något botemedel mot bakfylla utom tid, och att kaffe och duschar inte botar den. Vatten, mat och vila hjälper dig att ta dig igenom den. Artikeln om vad som hjälper mot bakfylla går igenom vad som fungerar och vad som inte gör det.

Januari är den månad då flest försöker dra ner. En engelsk studie visade att det var 45 procent vanligare att försöka i januari än under andra månader. Funderar du på en månad utan alkohol hjälper planen för en vit januari dig att förbereda den innan ledigheten är slut. Om du dricker mycket varje dag kan det vara farligt att sluta tvärt. Prata med en läkare först.