För dig som vill dricka mindre, eller inte alls
Drick mindre.
Få tillbaka dina morgnar.
Unbottle ger dig en plan för att dra ner eller sluta, räknar glasen du hoppar över och visar pengarna och morgnarna du får tillbaka. När suget kommer öppnar du appen och rider ut det.
Inget konto, ingen registrering. Prova gratis i 3 dagar.
Dra till valfri dag · Månad 1
Studier av månadslånga pauser visar att leverfettet sjunker med cirka 15 %.
Uppskattningen utgår från två glas vin om dagen från en flaska för 110 kr. Appen använder dina egna siffror. Dricker du mycket varje dag kan det vara farligt att sluta tvärt. Prata med läkare först.
Du behöver inte ha nått botten för att vilja dricka mindre. Unbottle är gjord för vanliga kvällar, när det står en öppen flaska på bordet och ett glas gärna blir tre.
Så fungerar det
Tre stegRid ut suget
Tryck på Panik! när suget kommer och ange hur starkt det är. Spela sedan ett kort spel, andas långsamt eller se suget stiga och ebba ut som en våg. Ett sug når en topp och går över, och appen håller dig sysselsatt tills det är över.
Se kroppen återhämta sig
Appen följer 19 hälsomilstolpar, från första timmen till tio år, och fyller i var och en när du når den. En tung dag hjälper det att se hur långt du redan har kommit.
Se det du aldrig hällde upp
Varje glas du hoppar över syns på skärmen, först som flaskor och sedan som backar. Efter en månad är det många flaskor, och då blir det svårare att gå tillbaka.
Din plan, din takt
Drick mindre, eller inte alls.
Dra ner med en veckobudget som sänks steg för steg i din egen takt, eller välj ett slutdatum och räkna dagarna därifrån. Du kan byta mellan de två när du vill.
Inget konto och ingen registrering. Dina loggar, din dagbok och din plan stannar på din telefon.
Läs
Korta artiklar om sug, sömn, bakfylleångest och vad en månad utan alkohol faktiskt gör.
Artiklarna finns än så länge bara på engelska.
Alla artiklar- 01Vad som händer när du slutar dricka i 30 dagarLeverfett, blodtryck, sömn, hud och humör. Vad studier av månadslånga pauser faktiskt har mätt.
- 02Dra ner eller sluta: bygg din planBåda vägarna fungerar. Så väljer du mål, sätter regler och justerar längs vägen.
- 03Så rider du ut suget efter alkoholSug toppar och går över som vågor. Så rider du ut det under de få minuter det faktiskt varar.
- 04Bakfylleångest: därför får du ångest efter att ha druckitÅngesten efter drickande är kemi, inte karaktär. Här är det som driver den.
- 05GråzonsdrickandeDu behöver ingen dramatisk historia för att drickandet ska vara värt att ändra på. De flesta lever i gråzonen.
- 06Läkemedel som hjälper dig att dricka mindreNaltrexon, nalmefen, akamprosat och disulfiram: vad de gör och hur du tar upp det med din läkare.
- 07Efter en miss: kom tillbaka utan spiralenEn miss är information, inte ett misslyckande. Så kommer du snabbt igen och behåller framstegen du byggt.
- 08Så säger du nej till ett glasKorta svar som stoppar dryckestryck artigt, och varför mindre förklaring fungerar bättre.
Frågor
Korta svar, med en längre text bakom varje.
Måste jag sluta helt?
Nej. Unbottle fungerar också för att dra ner. Sätt en veckobudget som sänks i din egen takt, eller välj ett slutdatum och räkna därifrån. Du kan byta mellan de två senare.
Läs merVad händer om du slutar dricka i 30 dagar?
I studier av månadslånga pauser sjönk leverfettet med cirka 15 % i snitt, blodtrycket hade sjunkit ungefär vid vecka tre och kroppen blev bättre på att hantera blodsockret. Sömnen blir ofta sämre de första nätterna och sedan djupare.
Läs merÄr det säkert att sluta dricka tvärt?
För de flesta, ja. Men dricker du mycket varje dag kan det vara farligt att sluta tvärt, och abstinens kan ge krampanfall. Prata med läkare först. Att trappa ner under läkares uppsikt är ett vanligt sätt att göra det, och läkare har det här samtalet ofta.
Läs merVarför får jag så mycket ångest efter att jag har druckit?
Alkohol lugnar hjärnan till en början, och hjärnan tar emot för att hålla balansen. När alkoholen klingar av finns motreaktionen kvar, så du blir skakig och på helspänn. Dålig sömn och lågt blodsocker gör det värre. Många kallar det bakfylleångest.
Läs merHur tar jag mig igenom ett sug?
Ett sug byggs upp, når en topp och ebbar ut, och den skarpaste delen varar sällan mer än tio minuter. Betrakta suget i stället för att argumentera med det, och ge händerna något att göra. Panik!-knappen i Unbottle har andningsövningar, snabba spel och dina egna anledningar att hålla ut.
Läs merHur vet jag om jag dricker för mycket?
En riktpunkt är amerikanska riktlinjer för lågriskdrickande: högst 14 amerikanska standarddrinkar i veckan för män och 7 för kvinnor. En annan är hur drickandet påverkar din sömn, ditt humör och dina planer. Vårt självtest använder WHO:s AUDIT-frågor och ger dig en riskzon på ungefär två minuter.
Läs merVad kostar Unbottle?
Unbottle är en prenumerationsapp. Årsprenumerationen börjar med en gratis provperiod på 3 dagar, och du ser priset för ditt land innan du bekräftar. Avsluta i App Store eller Google Play innan provperioden tar slut, så debiteras du inte.
Läs merDag ett kan börja i kväll.
Sätt ditt mål på några minuter. Prova gratis i 3 dagar.
Unbottle
För dig som vill dricka mindre, eller inte alls