Julbord med jobbet: så dricker du mindre i år

Inbjudan ligger i mejlen. Glögg och pepparkakor klockan sex, julbord klockan sju och fri bar efteråt. Du minns hur förra året slutade, kanske inte i detalj, och du har bestämt dig för att det här året ska bli lugnare. Det kan betyda två glas i stället för tio, eller inget alls. Båda räknas.

Julbordet med jobbet kan vara en av årets svåraste kvällar för den som vill dricka mindre. Spriten är gratis och snapsvisorna kommer tätt. Dessutom finns det alltid någon som tycker att du ska hänga med på en till. Här är det som brukar hjälpa, från glöggen i entrén till måndagen efter.

Fler än du tror vill ha en lugnare kväll

Det kan kännas som att alla andra ser fram emot att dricka. Siffrorna säger något annat. I en undersökning som Kantar Sifo gjorde åt IQ 2019 svarade tre av fyra att det inte är viktigt att det serveras alkohol på jobbets julbord. Samtidigt sa ungefär hälften att det finns en förväntan på att de ska dricka. Närmare var tionde hade till och med hoppat över julbordet för att de tyckte att kollegorna drack för mycket.

En tidigare undersökning från IQ, från 2016, pekar åt samma håll. Där svarade två av tio att de hade druckit alkohol, eller mer än de tänkt, på en jobbtillställning för att passa in. Så när du står där med ditt glas julmust kan någon vid samma bord mycket väl önska att de hade gjort samma val.

Bestäm din siffra innan du går hemifrån

1177 har ett enkelt råd till den som vill ändra sina alkoholvanor: bestäm i förväg hur mycket du ska dricka vid ett tillfälle. Det gäller extra mycket en kväll där ingen annan håller räkningen. Välj en siffra medan du är nykter och hemma, och säg den gärna högt till någon du bor med eller en vän. Det kan vara ett glas vin till maten och en snaps till sillen. Det kan också vara noll.

Räkna i standardglas. En snaps på fyra centiliter är ett standardglas, precis som ett glas vin på 12 centiliter eller en starköl på 33 centiliter. Fyra standardglas eller fler vid samma tillfälle är vad vården kallar intensivkonsumtion, och på ett julbord kan du ha passerat den gränsen innan Janssons frestelse ens har kommit fram. Glöggen räknas också, även de små kopparna i entrén. Om du använder Unbottle kan du lägga in kvällen i Veckans plan i förväg, så att siffran redan står där när du kommer.

Glöggen i entrén

Kvällen börjar ofta med glögg innan någon har ätit något, i små koppar som är lätta att tappa räkningen på. Ät något hemma innan du går, så står du inte där hungrig och tar en kopp till för att ha något att göra med händerna. Fråga efter alkoholfri glögg direkt när du kommer. Har du redan en kopp i handen är det färre som erbjuder dig en ny.

Samma sak gäller bubblet som ibland bärs runt på bricka. Ta ett glas av det alkoholfria om det finns, eller ett glas vatten. Ingen frågar varför du håller i ett glas.

Snapsen och snapsvisorna

Sedan kommer sillen, och med den snapsen. Någon drar igång Helan går, och efter den kommer nästa visa och nästa snaps. Det är här många tappar räkningen, eftersom varje visa känns som en egen liten skål och ingen vill vara den som sitter tyst.

Du kan sjunga med i varenda visa utan att dricka spriten. Häll upp vatten eller julmust i snapsglaset och höj det som alla andra. När hela bordet sjunger är det ingen som tittar på vad som är i ditt glas. Vill du dricka en snaps kan du ta den till sillen och sedan låta glaset stå. Du behöver inte heller svepa. Det räcker gott att smutta för att vara med i visan.

Fri bar och kollegan som fyller på

Efter maten öppnar baren. När drinkarna är gratis finns det ingen kassa som får dig att stanna upp och tänka efter. IQ:s råd till den som dricker på jobbfesten är att varva med alkoholfria drycker. Beställ något alkoholfritt varannan gång du går till baren, till exempel en alkoholfri öl eller en tonic med lime. Fler idéer finns i vår artikel om alkoholfria drycker.

Sedan har vi kollegan som fyller på glasen så fort de är halvtomma, för det mesta i all välmening. Det enklaste knepet är att smutta och låta glaset stå nästan fullt, eftersom ett fullt glas inte går att fylla på. Lägg handen över glaset när flaskan kommer. Behöver du säga något räcker ett kort ”nej tack, jag är nöjd”. Du behöver inte förklara dig, och ju kortare svaret är desto snabbare går samtalet vidare. Fler sätt att tacka nej hittar du i artikeln om att säga nej till en drink.

Är du chef sätter du tonen mer än du kanske tror. IQ påpekar att det chefen gör och säger påverkar medarbetarna. Tar du själv en alkoholfri öl blir det lättare för andra att göra likadant.

Bestäm hur och när du åker hem

Hemresan är lättast att lösa innan du har druckit något. Kolla när sista tåget eller nattbussen går, eller boka taxi i förväg, och bestäm en tid då du går. En bra tidpunkt är när maten är slut och kvällen glider över i bar och dansgolv. Det är ofta där en lugn kväll blir en lång natt.

Du behöver inte säga hej då till alla. Tacka den som har ordnat festen, ta jackan och gå. Står du i kö till garderoben klockan elva kan du vara hemma innan efterfesten ens har börjat, och nästa dag blir din egen.

Måndagen efter

Om det blev fler glas än du hade tänkt kan helgen gå åt till att grubbla över måndagen. Den oro många kallar moralbakis har en kemisk sida. 1177 beskriver hur du kan känna oro och stress när berusningen går över, och att det kan bli svårt att sova. Hjärnan letar sedan efter något att oroa sig för och hittar gärna det du sa vid baren. Vi skriver mer om det i artikeln om bakfylleångest.

Det som känns pinsamt klockan fyra på natten brukar se mindre ut i fikarummet. Oroar du dig för något kan du skicka ett kort meddelande till en kollega du litar på, i stället för att älta det i två dagar. Och om kvällen spårade kan du skriva ner när det hände, vem du var med och vad du drack. Det ger dig en bättre plan inför nästa fest, och den planen gäller även nyårsafton.

Gick det som du hade tänkt får du en annan sorts måndag. Du minns hela kvällen och kan skratta åt det som hände utan att behöva fråga någon vad du missade.

När julbordet säger något om resten av året

För en del är julbordet årets enda blöta kväll. För andra är det en av många, och december gör bara mönstret tydligare. Känner du igen dig i det senare kan du testa dina alkoholvanor med samma frågor som vården använder. Vill du prata med någon kan du ringa Alkoholhjälpen på 020-84 44 48. Där pratar du anonymt med en rådgivare, och det kostar ingenting.

Funderar du på att ta en helt alkoholfri period efter helgerna? Om du dricker mycket varje dag kan det vara farligt att sluta tvärt. Prata med en läkare först.