Tipaton tammikuu: suunnitelma, joka kantaa helmikuuhun

On joulun välipäivä. Jääkaapissa on puolikas pullo glögiä ja viinipullon pohjat, ja jossain vaiheessa iltaa sanot sen ääneen: tammikuu menee tipattomana. Ehkä sanoit saman viime vuonna ja pääsit loppiaiseen asti. Tällä kertaa haluaisit päästä helmikuuhun ja tietää jo valmiiksi, mitä sen jälkeen tapahtuu.

Tässä jutussa käydään läpi, mistä tipaton tulee ja mitä sen viettäjistä tiedetään. Sen jälkeen rakennetaan suunnitelma joulukuulle, tammikuun jokaiselle viikolle ja helmikuulle.

Suomalainen perinne vuodelta 1942

Tipaton on niin tuttu, että sen alkuperää harvoin tulee mietittyä. EHYT ry:n mukaan Tipaton tammikuu sai tiettävästi alkunsa jo vuonna 1942, kun Propaganda-Aseveljet-järjestö järjesti sotilaille suunnatun raittiuskampanjan. Siitä on vuosikymmenten mittaan muodostunut perinne, jota vietetään ympäri Suomea. Brittien Dry January on paljon nuorempi. Sen ensimmäinen virallinen kampanja järjestettiin vuonna 2013, ja mukaan ilmoittautui 4 000 ihmistä.

Nykyään Tipaton tammikuu on EHYTin kampanja, ja tammikuun 2027 teema on Elä enemmän. EHYTin mukaan tipattomalle voi lähteä itselleen sopivalla tavalla, joko viettämällä koko kuukauden ilman alkoholia tai vähentämällä juomista. Tämä suunnitelma on tehty kokonaan alkoholittomalle kuukaudelle, mutta suurin osa siitä toimii myös vähentäjälle.

Mitä tipattoman viettäjistä tiedetään

EHYT teetti helmikuussa 2025 kyselyn, johon vastasi 1 013 aikuista. Sen mukaan tammikuussa 2025 Tipatonta vietti 14 prosenttia alkoholia käyttävistä suomalaisista. EHYTin mittaushistorian huippuvuosi oli 2013, jolloin osuus oli 18 prosenttia. Tipaton on ennen kaikkea kohtuukäyttäjien suosiossa, ja eniten sitä viettivät 25–34-vuotiaat ja yli 70-vuotiaat.

Terveys oli yleisin yksittäinen syy, ja sen mainitsi 26 prosenttia viettäjistä. Joka viides kertoi syyksi perinteen, ja yhtä monelle rahan säästäminen oli tärkeä syy. Kiinnostavin tulos koski helmikuuta. Viettäjistä 81 prosenttia joi vähemmän myös helmikuussa: 69 prosenttia jatkoi tipatonta helmikuussakin ja 12 prosenttia joi aiempaa vähemmän. Vain 15 prosenttia oli palannut entisiin tapoihinsa. Luvut perustuvat vastaajien omaan kertomaan.

Britanniassa samaa on tutkittu pidempään. Tutkimuksessa, jossa seurattiin 857:ää Dry Januaryyn ilmoittautunutta puolen vuoden ajan, juominen oli vähentynyt koko joukossa, myös niillä, jotka eivät päässeet kuukauden loppuun. Muutokset olivat todennäköisempiä niillä, jotka pääsivät, ja hyvin harva joi jälkeenpäin enemmän kuin ennen. Toisessa tutkimuksessa 94 säännöllisesti juovaa piti kuukauden tauon. Lopussa heidän verenpaineensa oli laskenut noin 6 prosenttia, insuliiniresistenssi noin neljänneksen ja paino noin 1,5 prosenttia. Kehon muutokset käydään tarkemmin läpi jutussa mitä kehossa tapahtuu kuukaudessa ilman alkoholia.

Joulukuu: valmistele tammikuu ennen välipäiviä

Jos juot paljon joka päivä, juomisen äkillinen lopettaminen voi olla vaarallista. Puhu ensin lääkärin kanssa. Vieroitusoireet alkavat yleensä 6–12 tunnin kuluttua viimeisestä juomasta. Hakeudu heti päivystykseen, jos vapiset voimakkaasti etkä pysty hallitsemaan sitä, olet sekava, näet tai kuulet asioita, joita ei ole, saat kouristuskohtauksen tai sydämesi hakkaa nopeasti ja hikoilet runsaasti. Sama koskee ketä tahansa, jolla huomaat nämä merkit. EHYTkin muistuttaa, että jos alkoholista on tullut riippuvuus, tipaton ei ole ratkaisu ja apua kannattaa hakea esimerkiksi terveydenhuollosta. EHYTin Päihdeneuvontaan voi soittaa maksutta ja nimettömänä numeroon 0800 900 45 mihin vuorokaudenaikaan tahansa.

Muille joulukuun kaksi viimeistä viikkoa ovat hyvää valmistautumisaikaa:

• Kirjoita ylös, miksi lähdet tipattomalle. Mielenterveystalo neuvoo kirjoittamaan syyt kortille ja laittamaan sen paikkaan, jonka näet usein, kuten kylpyhuoneen peiliin tai jääkaapin oveen.
• Kerro aikeestasi parille ihmiselle ja etsi joku, joka lähtee mukaan.
• Vie houkutukset pois kotoa ja täytä jääkaappi alkoholittomilla juomilla, joista pidät.
• Katso tammikuun kalenteri ja merkitse siihen synttärit, illalliset ja saunaillat, jotka tulevat koettelemaan.

Jos joulu ja uusivuosi itsessään mietityttävät, jutussa joulu ja uusivuosi ilman krapula-aamuja on suunnitelma välipäiviin.

Tammikuu viikko viikolta

Uudenvuodenpäivä ja ensimmäinen viikonloppu

Vuonna 2027 uudenvuodenpäivä on perjantai, joten kuukausi alkaa viikonlopulla ja ehkä uudenvuodenaaton krapulalla. Sovi lauantaiaamulle jotain, mihin haluat herätä virkeänä, kuten hiihtolenkki, uimahalli tai aamiainen ystävän kanssa.

Ensimmäinen arkiviikko ja loppiainen

Kun maanantaina palaat töihin, vanhat illan vihjeet palaavat mukana. Yhdysvaltain alkoholitutkimuslaitos NIAAA neuvoo välttämään ihmisiä ja paikkoja, jotka saavat sinut juomaan silloinkin, kun et haluaisi. Pidä alkoholiton juoma valmiina jääkaapissa ennen kuin tulet kotiin. Kun juomanhimo iskee, Mielenterveystalo neuvoo hyväksymään tilanteen ja tarkkailemaan tuntemuksia, koska ne tulevat ja menevät ohi ilman, että niihin tarvitsee reagoida. Keskiviikkona 6. tammikuuta on loppiainen. Arkipyhä keskellä viikkoa tekee tiistai-illasta helposti pienen perjantain, joten päätä etukäteen, mitä sinä iltana teet.

Kuun puoliväli

Tammikuun puolivälissä uutuuden viehätys voi hiipua, ja pakkasillat tuntuvat pitkiltä. Nyt on hyvä hetki laskea, mitä olet saanut. Laske kululaskurilla, paljonko olisit tähän mennessä käyttänyt juomiin, ja siirrä summa säästöön. Mielenterveystalo kehottaa palkitsemaan itseään myös pienistä onnistumisista, esimerkiksi merkitsemällä plusmerkin jokaiseen päivään, jona pysyit suunnitelmassa. Vertaa samalla aamujasi joulukuun aamuihin.

Viimeinen viikko

Tammikuun viimeinen päivä on sunnuntai. Päätä helmikuun suunnitelma ennen viimeistä viikonloppua, niin maanantai 1. helmikuuta alkaa valmiilla suunnitelmalla.

Viikonloput, synttärit ja saunaillat

Tammikuussa 2027 on viisi viikonloppua. Kohtele jokaista omana pienenä suunnitelmanaan ja päätä jo perjantaina, mitä juot, jos lähdet ulos, ja milloin lähdet kotiin. Tipaton antaa valmiin vastauksen, kun joku kysyy, miksi et juo: ”Olen tipattomalla.” Sana on kaikille tuttu. NIAAA neuvoo pitämään kohteliaan ”ei kiitos” -vastauksen valmiina jo ennen kuin kukaan kysyy. Lisää valmiita lauseita löydät jutusta näin kieltäydyt juomasta.

Mene synttäreille tai isolle illalliselle juoma valmiiksi valittuna, tilaa se ensimmäisenä ja pidä täysi lasi edessäsi. Saunaillassa alkoholiton olut käy saunajuomaksi samalla tavalla kuin tavallinen. Jos jokin tilaisuus tuntuu liian riskialttiilta, voit mennä alkuun ja lähteä ajoissa.

Jos lipsahdat

Lasillinen 14. tammikuuta ei kaada koko kuukautta. Mielenterveystalon mukaan ihmiset näkevät lipsahdukset usein mustavalkoisina: yhden juoman jälkeen kaikki tuntuu menetetyltä, ja loppukuu valuu samaa tietä. Lipsahdus ei vie sinua takaisin lähtöpisteeseen. Brittitutkimus osoittaa samaan suuntaan, sillä nekin, jotka eivät päässeet kuukauden loppuun, joivat puolen vuoden päästä vähemmän kuin ennen.

Palaa tipattomalle heti seuraavana päivänä. Katso sitten, mitä tapahtui. Oliko kyse paikasta, ihmisestä, mielialasta vai kellonajasta? Mielenterveystalo neuvoo pitämään lipsahdusta oppimiskokemuksena ja soittamaan jollekulle, johon voit tukeutua. Kun tiedät, mikä hetki sen laukaisi, voit varautua siihen ensi kerralla. Lisää keinoja löydät jutusta mitä tehdä lipsahduksen jälkeen.

Suunnitelma helmikuulle

EHYTin kyselyssä yli kaksi kolmesta tipattoman viettäjästä jatkoi tipatonta helmikuussakin. Jos haluat jatkaa, valitse uusi päivämäärä, johon asti jatkat, esimerkiksi laskiainen tai hiihtoloma. Jos haluat palata juomaan mutta vähemmän, NIAAA neuvoo päättämään etukäteen, montako päivää viikossa juot ja montako annosta juot niinä päivinä.

Laske alkoholiannoksina. Yksi annos on 12 grammaa puhdasta alkoholia, eli esimerkiksi 33 cl noin 4,7-prosenttista olutta tai lonkeroa, 12 cl viiniä tai 4 cl väkeviä. Mielenterveystalon mukaan kohtalaisen riskin taso on terveillä työikäisillä naisilla 7 ja miehillä 14 annosta viikossa. Turvarajoja ne eivät ole, sillä vähäinenkin alkoholinkäyttö voi suurentaa haittojen riskiä. Yksinkertainen helmikuu voisi olla alkoholittomat arkipäivät ja ennalta päätetty määrä viikonloppuna. Unbottlen viikon suunnitelmassa valitset alkoholittomat päiväsi ennen viikon alkua.

Jatka kirjanpitoa ainakin helmikuun ajan. Mielenterveystalon mukaan riski palata vanhoihin tottumuksiin on suurin ensimmäisen puolen vuoden aikana, ja juomisen kirjaamista kannattaa jatkaa, kunnes uudet tavat ovat vakiintuneet. Silloin näet ajoissa, pysyykö uusi taso.