Joulu ja uusivuosi ilman tavallisia krapula-aamuja

On joulukuun 28. päivä. Et ole varma, mikä viikonpäivä on, pöydällä on eilisillasta avattu pullo, ja joku ehdotti juuri lasillista lounaan kanssa. Olet jouluaatosta lähtien herännyt useimpina aamuina tylppä jomotus päässä, ja neljä päivää on vielä jäljellä.

Aika joulutauon alusta uudenvuodenpäivään voi venyä kymmeneen päivään tai pidemmäksi, ja jokaisesta niistä voi tulla juomapäivä. Sitä ei tarvitse vain kestää. Pienellä suunnittelulla saat pyhien hyvät puolet ilman krapulaa joka aamu.

Miksi tämä jakso on erilainen

Suurimman osan vuotta työ ja arjen rutiinit rajoittavat juomista. Pyhien aikana ne rajat katoavat. Aamulla ei tarvitse herätä aikaisin, ja päivät sulautuvat toisiinsa. Kun torontolaiset tutkijat kysyivät 578 juovalta jokaisesta joulukuun päivästä, juominen oli huipussaan perjantaisin ja lauantaisin, ja jouluna ja uudenvuodenaattona juotiin enemmän kuin useimpina viikonloppuina.

Krapulat myös kasautuvat. NIAAA:n mukaan krapulan oireet voivat kestää vuorokauden tai pidempään, joten raskas jouluaatto voi tuntua vielä, kun joulupäivänä kaadetaan taas lasit täyteen. Lisäjuoma seuraavana aamuna ei korjaa asiaa. NIAAA huomauttaa, että aamun juoma voi hetkeksi turruttaa osan oireista mutta voi pitkittää krapulaa.

Myös sydän voi kärsiä. Lääkärit käyttävät nimeä holiday heart -oireyhtymä sydämen rytmihäiriöstä, joka seuraa runsasta juomista, usein viikonloppujen ja pyhien tienoilla. Sitä voi esiintyä myös ihmisillä, jotka juovat harvoin. Jos sydämesi hakkaa tai lyö epätasaisesti raskaan päivän jälkeen, käy tarkistuttamassa se.

Tee suunnitelma koko jaksolle

Ajattele koko jaksoa yhtenä kokonaisuutena ja suunnittele se ennen jouluaattoa. Merkitse, mitkä päivät ovat juomapäiviä ja mitkä eivät. Voit pitää jouluaaton ja uudenvuodenaaton juomapäivinä ja tehdä useasta niiden välisestä hiljaisesta päivästä alkoholittoman. NHS ehdottaa useita alkoholittomia päiviä viikossa kaikille, jotka vähentävät juomistaan, ja sama toimii pyhien aikana.

Valitse juomapäiville määrä etukäteen. NIAAA neuvoo päättämään, montako annosta juot niinä päivinä, joina juot. Myös kellonaikasääntö voi auttaa, esimerkiksi ei mitään ennen päivällistä. Kirjoita suunnitelma ylös ja laita se paikkaan, jossa näet sen, kuten puhelimen lukitusnäytölle.

Kun suku täyttää lasiasi

Sukujuhlissa on oma paineensa, kuten setä, joka täyttää jokaisen tyhjän lasin, tai vanhempi, joka loukkaantuu, jos et maista hänen valitsemaansa viiniä. Suunnitelmaa ei tarvitse julistaa eikä puolustaa.

Pidä kädessäsi täysi lasi, niin täytettävää ei ole. Pidä lyhyt vastaus valmiina, kuten ”kiitos, minulla on vielä”, ja toista sitä niin usein kuin tarvitsee. NIAAA neuvoo pitämään oman kohteliaan kieltäytymisen valmiina. Voi myös auttaa tietää, että NIAAA:n oma ohje juhlapyhien kutsujen järjestäjille on tarjota alkoholittomia juomia ja olla kiinnittämättä huomiota vieraisiin, jotka eivät juo. Lisää lauseita löydät jutusta näin kieltäydyt juomasta.

Alkoholittomat vaihdot pöydässä

Ota omat juomasi mukaan, jos et ole itse järjestämässä juhlia, niin et jää pelkän laimennetun mehun varaan. Muutama vaihto, joka toimii jouluisessa pöydässä:

• Alkoholiton kuohuviini maljoihin ja keskiyön lähtölaskentaan.
• Alkoholiton puna- tai valkoviini ruoan kanssa, kaadettuna samanlaiseen lasiin kuin muillakin.
• Alkoholiton glögi tai kuplavesi, jossa on karpaloa, appelsiininkuorta tai lusikallinen granaattiomenan siemeniä.
• Alkoholiton olut iltapäivän elokuvan tai urheilulähetyksen ääreen.

Jos juot, NHS ehdottaa, että juot jokaisen alkoholijuoman välissä vettä tai virvoitusjuomaa ja valitset pienempiä tai miedompia juomia. Pienessä viinilasillisessa on noin puolet suuren lasillisen alkoholista, ja ero kertyy pitkän iltapäivän aikana. Lisää ideoita löydät jutusta alkoholittomat juomat ja fiksut vaihdot.

Anna välipäiville muoto

Kun ohjelmassa ei ole mitään, joulun ja uudenvuoden väliset päivät voivat lipua ohi ilman suuntaa. Anna jokaiselle päivälle jokin kiintopiste, joka ei liity juomaan. Aamulenkki, elokuva, uinti tai kahvit ystävän kanssa. Kun lähdet ajoissa ulos, päivä saa muodon, joka ei ala juomalla.

Huomaa unesi alkoholittomina öinä. Alkoholi auttaa nukahtamaan nopeammin mutta pirstoo yön jälkimmäisen puoliskon, ja se on yksi syy siihen, miksi juomisen jälkeiset aamut tuntuvat niin raskailta. Pari selvää yötä keskellä pyhiä voi muuttaa koko viikon tunnelman.

Uudenvuodenaatto

Vuonna 2026 uudenvuodenaatto on torstai. Suunnittele se kuten mikä tahansa iso ilta. Syö kunnon päivällinen ennen kuin lähdet, sillä NHS neuvoo syömään ennen juomista. Päätä määräsi ja kotiinlähtöaikasi. Hoida keskiyön juoma etukäteen, oli se lasi samppanjaa tai alkoholiton kuohuva, niin lähtölaskenta ei muutu shottikierrokseksi.

Jos olet ulkona, juo virvoitusjuoma jokaisen alkoholijuoman välissä. Jos olet kotona, jouluaaton säännöt pätevät edelleen. Keskiyöllä kukaan ei näe, mitä lasissasi on.

Tammikuun ensimmäiseen päivään hyvissä voimissa

Jos suunnitelma piti, nauti siitä, että heräät vuoden ensimmäisenä päivänä selvällä päällä. Jos se ei pitänyt, ole itsellesi armollinen. NIAAA:n mukaan krapulaan ei ole muuta parannuskeinoa kuin aika, eikä kahvi tai suihku paranna sitä. Vesi, ruoka ja lepo auttavat jaksamaan sen yli. Jutussa mikä krapulaan auttaa käydään läpi, mikä auttaa ja mikä ei.

Tammikuussa ihmiset yrittävät useimmin vähentää juomistaan. Englannissa tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset yrittivät vähentää tammikuussa 45 % todennäköisemmin kuin muina kuukausina. Jos mietit kuukauden taukoa, tipattoman tammikuun suunnitelma auttaa sinua valmistelemaan sen ennen kuin pyhät loppuvat. Jos juot paljon joka päivä, juomisen äkillinen lopettaminen voi olla vaarallista. Puhu ensin lääkärin kanssa.