Paljonko on liikaa? Alkoholisuositukset maittain

Neljätoista yksikköä. Kymmenen tanskalaista annosta viikossa. Kaksi juomaa päivässä. Niin vähän kuin mahdollista. Jos olet joskus yrittänyt selvittää, paljonko on liikaa, vastaus tuntuu vaihtuvan jokaisella sivustolla. Se vaihtuukin, koska jokainen maa kirjoittaa ohjeensa omalla annoskoollaan, ja moni maa on kirjoittanut omansa uusiksi viime vuosina.

Tässä ovat nykyiset suositukset Yhdysvalloissa, Britanniassa ja neljässä Pohjoismaassa. Ne on tarkistettu lokakuussa 2026 kunkin terveysviranomaisen omilta sivuilta.

Aloita annoksen koosta. Yhdysvaltalaisessa vakioannoksessa on noin 14 grammaa puhdasta alkoholia. Brittiläisessä yksikössä on 8 grammaa. Ruotsi, Tanska ja Suomi laskevat 12 gramman annoksin, ja Norjan yksikkö on 12,8 grammaa. Tanskan 10 viikossa ja Britannian 14 viikossa ovat siis grammoina lähellä toisiaan, kun taas vanha amerikkalainen raja, kaksi juomaa päivässä miehille, teki 196 grammaa viikossa. Juttu siitä, mikä on yksi alkoholiannos, kertoo, miltä kunkin maan annos näyttää lasissa.

Yhdysvallat: juo vähemmän

Tammikuussa 2026 julkaistut Yhdysvaltain ravitsemussuositukset (Dietary Guidelines for Americans) vuosille 2025–2030 eivät anna lukua. Otsikon ”Limit Alcoholic Beverages” alla niissä sanotaan, että yleisen terveyden kannalta alkoholia kannattaa juoda vähemmän. Aiempien painosten päivittäiset rajat, kaksi juomaa miehille ja yksi naisille, on poistettu.

Suositusten mukaan osan ihmisistä pitäisi välttää alkoholia kokonaan:

• raskaana olevat
• alkoholin käyttöhäiriöstä toipuvat ja ne, jotka eivät pysty hallitsemaan juomistaan
• ne, jotka käyttävät lääkkeitä tai joilla on sairaus, jolla voi olla yhteisvaikutuksia alkoholin kanssa

Yhdysvaltain alkoholitutkimuslaitos NIAAA määrittelee yhä runsaan juomisen. Naisilla se on neljä juomaa tai enemmän minä tahansa päivänä tai kahdeksan tai enemmän viikossa. Miehillä se on viisi tai enemmän minä tahansa päivänä tai 15 tai enemmän viikossa.

Britannia: 14 yksikköä viikossa

Britannian valtion johtavat lääkärit (Chief Medical Officers) antoivat vuonna 2016 yhden yhteisen ohjeen miehille ja naisille. Jotta terveysriskit pysyvät pieninä, on turvallisinta olla juomatta säännöllisesti yli 14 yksikköä viikossa. Jos juot niin paljon, jaa se kolmelle tai useammalle päivälle, koska yksi tai kaksi rankkaa juomiskertaa viikossa nostaa riskiä kuolla sairauteen tai tapaturmaan. Se on 112 grammaa alkoholia, tai Britannian terveyspalvelu NHS:n lukujen mukaan vähän alle viisi isoa lasillista 12-prosenttista viiniä.

Sama raportti sanoo selvästi, että 14 yksikköä on matalan riskin raja, joka ei takaa turvallisuutta. Joidenkin syöpien riski kasvaa jo säännöllisestä juomisesta millä tahansa tasolla, joten mitään tasoa ei voi kutsua täysin turvalliseksi. Jos haluat vähentää, johtavat lääkärit ehdottavat useita alkoholittomia päiviä viikossa.

Norja: niin vähän kuin mahdollista

Norja ei anna viikoittaista lukua. Norjan terveysvirasto Helsedirektoratet sanoo, ettei alkoholille ole terveyden kannalta turvallista alarajaa ja että käytön pitäisi olla mahdollisimman vähäistä. Lasten, nuorten ja raskaana olevien ei pitäisi juoda lainkaan. Elokuun 2024 kansalliset ravitsemusohjeet tiivistävät asian näin: juo terveytesi vuoksi niin vähän alkoholia kuin mahdollista.

Ruotsi: riski alkaa kymmenestä viikossa

Ruotsin sosiaalihallitus Socialstyrelsen uudisti rajansa syksyllä 2023. Terveydenhuollossa juominen katsotaan nyt riskikäytöksi, kun aikuinen juo joko:

• 10 ruotsalaista annosta (standardglas) tai enemmän viikossa, tai
• 4 annosta tai enemmän samalla kerralla, kerran kuukaudessa tai useammin

Raja on sama naisille ja miehille, koska näillä määrillä terveysriski on suunnilleen sama molemmille. Ruotsalainen annos, standardglas, on 12 grammaa, joten 10 viikossa on 120 grammaa. Ikääntyneille, jotka ovat herkempiä alkoholille, Ruotsin hoito-ohjeet ehdottavat rajaksi seitsemää annosta viikossa tai vähemmän.

Tanska: 10 viikossa, 4 päivässä

Maaliskuusta 2022 lähtien Tanskan terveysviranomainen Sundhedsstyrelsen on neuvonut yli 18-vuotiaita juomaan enintään 10 tanskalaista annosta (genstande) viikossa ja enintään 4 samana päivänä. Ohje koskee naisia ja miehiä samalla tavalla. Sitä ennen matalan riskin rajat olivat naisille 7 ja miehille 14 annosta viikossa.

Viranomainen lisää, ettei mikään määrä juomista ole riskitöntä, lähinnä siksi, että alkoholi aiheuttaa syöpää. Alle 18-vuotiaita neuvotaan olemaan juomatta, samoin naisia, jotka ovat raskaana tai yrittävät tulla raskaaksi.

Suomi: mitään määrää ei suositella

Suomen vuoden 2024 kansallisten ravitsemussuositusten mukaan alkoholin käyttöä ei suositella, koska alkoholille ei voida asettaa turvallista rajaa. Jos juot, määrän pitäisi olla mahdollisimman pieni. Lapsia, nuoria, raskaana olevia ja imettäviä sekä ikääntyneitä neuvotaan olemaan juomatta lainkaan.

Riskin tunnistamiseen Terveyden ja hyvinvoinnin laitos THL käyttää viikkorajoja: miehillä yli 14 ja naisilla yli 7 alkoholiannosta viikossa nostaa pitkäaikaisten haittojen riskiä. THL pitää riskinä myös viittä annosta tai enemmän samalla kerralla, kerran kuukaudessa tai useammin.

Pohjoismaiset suositukset ja WHO

Suomen vuoden 2024 suositukset perustuvat Pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin 2023, Pohjoismaiden ministerineuvoston julkaisemaan yhteiseen katsaukseen. Alkoholista se toteaa lyhyesti, että terveyshyötyjä ja turvallista alarajaa ei löytynyt, joten alkoholia suositellaan välttämään. Jos juot, määrän pitäisi olla hyvin pieni. Lasten, nuorten ja raskaana olevien ei pitäisi juoda.

Maailman terveysjärjestö WHO otti saman linjan tammikuussa 2023. WHO:n asiantuntijat kirjoittivat The Lancet Public Health -lehdessä, ettei alkoholille voida asettaa turvallista määrää syövän ja terveyden kannalta. Alkoholi aiheuttaa seitsemää syöpätyyppiä, muun muassa suolistosyöpää ja rintasyöpää. EU:ssa alle 20 gramman päivittäinen juominen yhdistettiin lähes 23 000 uuteen syöpätapaukseen vuonna 2017, ja lähes puolet niistä oli rintasyöpiä.

Lisää alkoholin vaikutuksista kehoon voit lukea jutusta, joka käsittelee alkoholia, maksaa, sydäntä ja syöpäriskiä.

Paljonko sitten on liikaa juuri sinulle?

Rinnakkain asetettuina rajat ovat lähempänä toisiaan kuin luvut antavat ymmärtää. Britannian matalan riskin raja on 112 grammaa viikossa, Tanskan 120 grammaa, ja Ruotsin riskikäytön raja alkaa 120 grammasta. Norja, Suomen ravitsemussuositukset ja Pohjoismaiset suositukset eivät anna lukua lainkaan ja sanovat, että vähempi on parempi. Suunta on kaikkialla sama: vähemmän alkoholia tarkoittaa pienempää riskiä. Britannian johtavat lääkärit huomauttavat, että ohjeita vähäisempi juominen tai juomatta jättäminen pienentää riskiä entisestään.

Oma rajasi riippuu myös asioista, joita mikään taulukko ei näe: käyttämistäsi lääkkeistä, sairauksista, joita alkoholi voi pahentaa, ja siitä, miten alkoholi on vaikuttanut sinuun aiemmin. Juomisen itsearvio kysyy kymmenen kysymystä WHO:n AUDIT-testistä ja näyttää, mille riskitasolle juomisesi asettuu. Siihen menee noin kaksi minuuttia.

Jos päätät vähentää, viikkobudjetti, johon kuuluu alkoholittomia päiviä, on hyvä alku, ja suunnitelma juomisen vähentämiseen tai lopettamiseen käy sen läpi. Jos juot paljon joka päivä, juomisen äkillinen lopettaminen voi olla vaarallista. Puhu ensin lääkärin kanssa.