Julebord med jobben: slik drikker du mindre, eller ingenting

Invitasjonen kom i oktober, og nå nærmer det seg. Tre retter, taler og fri bar til midnatt, eller en konvolutt med fire bonger og en bar som tar Vipps når de er brukt opp. Du gleder deg til det meste av kvelden. Det er morgenen etter du gruer deg til, og kanskje til minnet om fjorårets julebord, som er litt mer hullete enn du skulle ønske.

Denne artikkelen er for deg som vil ha en fin kveld med kollegaene og våkne uten den klumpen i magen. Kanskje vil du drikke halvparten av det du pleier. Kanskje vil du ikke drikke i det hele tatt i år. Begge deler teller, og grepene under virker for begge.

Du er ikke den eneste som synes det blir for mye

Julebordet har ry på seg for å være kvelden der alt er lov. Folk flest opplever det annerledes. I en undersøkelse Respons Analyse gjorde for Av-og-til i november 2025, var 55 prosent enige i at det drikkes for mye alkohol på julebord med jobben i Norge. Blant dem som hadde vært på julebord, hadde 58 prosent opplevd at kollegaer eller ledere ble for beruset.

Folkehelseinstituttet har spurt norske arbeidstakere om alkohol på jobben. For de fleste hører drikking i jobbsammenheng til de sjeldne anledningene, som fester og julebord. Likevel svarte én av tre at kollegaer som drakk, hadde vært plagsomme, og én av ti at de holdt seg borte fra sosiale arrangementer og følte seg utenfor på grunn av alkoholen. Står du ved baren med et glass mineralvann, er du altså i godt selskap, selv om det ikke alltid ser sånn ut klokka elleve.

Bestem tallet før du går

Det er lettere å holde en grense du satte ved kjøkkenbordet hjemme enn en du prøver å finne midt på kvelden med musikken på full guffe. Bestem deg på forhånd for hvor mange enheter du skal drikke. Null er et tall. To er også et tall. Det viktigste er at tallet er ditt, og at det står fast før den første skålen.

Tell i alkoholenheter, siden glass er en dårlig måleenhet en sånn kveld. Helsedirektoratet regner én enhet som omtrent 12 gram alkohol, som tilsvarer 33 cl pils, 12 cl vin eller 4 cl brennevin. En akevitt til ribba er altså én enhet, og en halvliter pils er halvannen. Vinen er vanskeligst å holde styr på, fordi glasset blir fylt opp mellom rettene og aldri ser tomt ut. Bruker du Unbottle, kan du legge julebordskvelden inn i ukeplanen på forhånd og logge enhetene mens du er der.

Den første timen

Mange julebord starter med vorspiel hjemme hos noen eller en velkomstdrink i resepsjonen, og maten kommer ofte sent. Det er lett å drikke fort i starten, når alle er litt spente og ingen har annet å holde i. Spis et ordentlig måltid før du går, og hold vorspielet kort, eller hopp over det.

Ha noe i hånda hele kvelden. Et alkoholfritt øl, vann med is eller en alkoholfri drink ser ut som alt annet i et fullt lokale, og da er det færre som tilbyr deg noe. Av-og-til anbefaler at du drikker annenhver uten alkohol hvis du drikker, for eksempel vann. Det er den enkleste regelen å huske når kvelden blir lang.

Fri bar, bonger og kollegaen som fyller på

Fri bar gjør det lett å miste tellingen, fordi ingenting koster noe og ingen holder regnskap. Bonger gir deg i det minste et tall å forholde deg til. Du trenger ikke bruke alle bongene du får. De er arbeidsgiverens øvre grense, og få legger merke til om du har to igjen i lomma når du går hjem.

Så er det kollegaen som fyller på. Hun eller han mener det godt, og flaska går rundt før du har drukket ut. Et glass som er nesten fullt, blir sjeldnere fylt opp, så drikk saktere. Vil du ikke ha mer, legg hånda over glasset og si «jeg har det bra, takk». Det holder. Du skylder ingen en forklaring.

Taler, skåler og akevitt

Et norsk julebord har sin egen rytme. Velkomstdrinken, sjefen som takker for året, ribbe eller pinnekjøtt med pils og akevitt, sanger på ark og stadig nye skåler. Hvert av disse punktene er et sted der glasset ditt blir fylt uten at du har bedt om det.

Du kan skåle med hva som helst. På andre siden av bordet ser ingen forskjell på vann og akevitt i et lite glass, og under talen til daglig leder er det ingen som følger med på hva du drikker. Vil du drikke litt, kan du velge pils eller akevitt til maten og la det andre stå. Sier du ja til akevitten, så nyt én til ribba og skål med vann resten av kvelden.

Når noen spør hvorfor du ikke drikker

Av-og-til oppfordrer folk til å slutte å spørre kollegaer hvorfor de ikke drikker, fordi grunnen kan være privat og ingen skal måtte forklare seg. Spørsmålet kommer likevel av og til, gjerne fra noen som har fått et par glass selv. Et kort svar er nok, og jo kortere det er, jo fortere går praten videre.

• «Nei takk, jeg har det fint.»
• «Jeg tar det rolig i kveld.»
• «Jeg skal tidlig opp i morgen.»
• «Jeg drikker ikke i år.»

Ingen av dem krever mer. Spør noen igjen, gjenta det samme med et smil og still et spørsmål tilbake. De fleste snakker gjerne om seg selv, og etter to minutter har de glemt hva du hadde i glasset.

Gå mens det fortsatt er hyggelig

På mange julebord kommer det et punkt rundt midnatt der kvelden snur. Praten blir høyere, dansegulvet fylles opp, og noen begynner å snakke om nachspiel. Det er et godt tidspunkt å gå på. Si god natt til et par stykker, finn jakka og gå. Du trenger ikke ta en runde rundt hele bordet.

Planlegg hjemturen før du drar. Drosjer kan være vanskelige å få tak i sent en fredag i desember, så bestill i god tid, sjekk når siste buss eller trikk går, eller avtal å dele drosje med en kollega som skal samme vei. Når hjemturen er ordnet på forhånd, er det lettere å gå på det tidspunktet du har bestemt deg for, og vanskeligere å bli «bare en halvtime til».

Mandagen etter

Generalsekretæren i Av-og-til minner om at du skal møte kollegaene ved kaffemaskinen igjen etterpå. Holdt du deg til tallet ditt, eller drakk du ingenting, så legg merke til hvordan lørdagen kjennes. Skriv gjerne ned et par ord om morgenen, så har du noe å lese før neste fest.

Ble det mer enn planlagt, er det ingen grunn til å gå i kjelleren. Én kveld som skled ut, gir deg informasjon du kan bruke neste gang. Våkner du med hjertebank og uro i kroppen, kan det være fylleangst, og den går over. Lurer du på noe fra kvelden, send en melding til en kollega du stoler på heller enn å gruble alene. Sa eller gjorde du noe som trenger en unnskyldning, holder det med en kort og ærlig en på mandag.

For noen blir julebordsesongen en øyeåpner. Kjenner du deg igjen i at kveldene ofte blir lengre enn du hadde tenkt, også utenom desember, kan alkoholtesten gi deg et nøkternt bilde på to minutter. Vil du gjøre noe med det, finner du her en plan for å kutte ned eller slutte. Mange bruker også januar til en pause, og du kan lese om hva som skjer i kroppen på 30 dager. Hvis du drikker mye hver dag, kan det være farlig å slutte brått. Snakk med en lege først.