Å drikke alene hjemme: når det er verdt å se nærmere på

Ungene sover endelig. Det er stille på kjøkkenet, oppvaskmaskinen durer, og du skjenker deg et glass vin. Ingen andre tar et glass. Ingen trenger å gjøre det heller. Dette er den ene delen av dagen som er din.

Det er ikke noe rart med det øyeblikket, og mange kjenner det igjen. Men å drikke alene hjemme fungerer litt annerledes enn å drikke sammen med andre, og drikkingen kan krype oppover uten at du legger merke til det. Her er hvorfor, hva som er verdt å følge med på, og noen små grep som gjør en forskjell.

Det er vanlig å drikke alene

En gjennomgang fra 2021 samlet studier av voksne som drikker alene. I de fleste av dem oppga mellom 30 og 40 % av deltakerne at de drakk alene. Det tallet alene sier deg svært lite.

Den samme gjennomgangen fant likevel en liten sammenheng. Folk som drakk alene, drakk gjerne mer og rapporterte flere alkoholproblemer. Å drikke alene hang også sammen med å drikke for å takle ting, altså å bruke alkohol for å dempe stress, tristhet eller bekymring. Forfatterne påpeker at de fleste studiene var øyeblikksbilder og stort sett av lav kvalitet, så sammenhengen er en grunn til å følge med, og ikke mer enn det.

Mønstrene som sniker seg inn

Drikking hjemme starter sjelden som en beslutning. Den fyller et hull i dagen. Noen vanlige eksempler:

• Et glass mens du lager mat, som blir til et glass til ved middagen.
• Glasset når ungene har lagt seg, det første øyeblikket som er ditt.
• Drinken som avslutter arbeidsdagen når du jobber hjemmefra og ingen hjemreise markerer overgangen.
• Flasken på en hverdagskveld som det virker synd å la stå halvfull.

Hvert av disse er knyttet til et tidspunkt og et sted. NIAAAs råd om å kutte ned behandler slike tidspunkter som triggere du kan planlegge rundt. Artikkelen om triggere og suget rundt klokka fem ser på hvorfor den samme timen roper på deg dag etter dag.

Derfor øker det hjemme

Ute med venner har kvelden en ramme. Folk går hjem, baren stenger, noen bestiller vann. Hjemme gjelder ingenting av dette, og tre ting pleier å dra mengden opp.

Glassene blir større. Da amerikanske forskere ba folk skjenke sin vanlige drink hjemme og måle den, inneholdt det gjennomsnittlige glasset vin og den gjennomsnittlige brennevinsdrinken mer alkohol enn en standarddrink. Brennevinsdrinken inneholdt i snitt omtrent halvannen standarddrink. Glassene har også vokst. En studie av vinglass i England fant at de rommer omtrent sju ganger så mye som for 300 år siden.

Ingen setter tempoet utenfra. Da pandemien holdt folk hjemme i 2020, drakk amerikanske voksne i én nasjonal undersøkelse på 14 % flere dager enn året før. Blant kvinner økte antall dager med mye drikking med 41 %.

Og grunnen til å drikke kan endre seg. Et glass som startet som kos, kan bli måten du lander på etter en tung dag, og det å drikke for å takle ting er mønsteret forskningen knytter til å drikke alene.

Når det er verdt å se nærmere på

Disse tegnene setter ingen merkelapp på deg. De er signaler om at drikkingen kanskje gjør mer enn du vil at den skal:

• Du synes det er vanskelig å stoppe når flasken først er åpnet.
• Du har dårlig samvittighet eller kjenner deg urolig for det neste morgen.
• Du tar en drink mest for å takle stress, ensomhet eller et dårlig humør.
• Noen som står deg nær, har sagt at de er bekymret for drikkingen din.
• Du trenger en drink om morgenen for å komme i gang.

De fleste av disse kommer fra AUDIT, screeningspørsmålene som Verdens helseorganisasjon utviklet for leger. Det hjelper også å telle. I USA definerer NIAAA storforbruk for kvinner som fire eller flere drinker på én dag eller åtte eller flere i uka, og for menn som fem eller flere på én dag eller 15 eller flere i uka. Et stort glass vin hjemme kan være nærmere to drinker enn én.

Små grep som hjelper

Du trenger ingen stor plan for å begynne. Små endringer i rutinen tar deg langt. Disse rådene kommer fra NIAAA og fra forsøk med drikking hjemme:

• Bestem drikkedagene dine på forhånd, og hvor mange glass du skal ta de dagene. Storbritannias Chief Medical Officers, landets øverste medisinske rådgivere, foreslår flere alkoholfrie dager i uka som en god måte å kutte ned på.
• Mål opp drinkene dine hjemme, slik NIAAA foreslår. Det vanlige glasset ditt kan være større enn du tror.
• Bruk et mindre glass. I et britisk forsøk med 260 husholdninger drakk folk omtrent 6,5 % mindre vin fra mindre glass, selv om resultatet ikke var entydig.
• Ha mindre alkohol i huset. NIAAA råder deg til å ha lite eller ingen alkohol hjemme hvis drikking hjemme er et problem.
• Planlegg noe for trigger-tidspunktet. Er det klokka ni i sofaen det starter, så ha en annen drikk, et bad, en telefonsamtale eller en tur klar akkurat da.
• Før oversikt. Et notat på telefonen holder fint.

Er det kveldsglasset du vil gjøre noe med, tar artikkelen om hvordan du slutter å drikke hver kveld deg gjennom det steg for steg.

Se hvor du står

Er du usikker på om drikkingen hjemme er noe å bekymre seg for, stiller alkoholtesten de ti AUDIT-spørsmålene og tar omtrent to minutter. Den viser hvilken risikosone mønsteret ditt havner i, og hva som pleier å hjelpe på det nivået.

Bestemmer du deg for å kutte ned og drikker mye, så gå forsiktig fram og få støtte. Hvis du drikker mye hver dag, kan det være farlig å slutte brått. Snakk med en lege først.