Jul og nyttår uten bakrus hver morgen

Det er 28. desember. Du er ikke helt sikker på hvilken ukedag det er, det står en åpnet flaske på kjøkkenbenken fra i går, og noen har nettopp foreslått en drink til lunsj. Du har våknet med et tungt hode de fleste morgener siden julaften, og det er fortsatt fire dager igjen.

Perioden fra du tar juleferie til første nyttårsdag kan vare i ti dager eller mer, og hvilken som helst av dem kan bli en drikkedag. Du trenger ikke melde deg ut av høytiden. Litt planlegging kan gi deg det beste med jula uten bakrus hver morgen.

Derfor er denne perioden annerledes

Resten av året setter jobb og rutiner grenser for drikkingen. I høytiden forsvinner de grensene. Ingen må tidlig opp, og dagene flyter over i hverandre. Forskere i Toronto spurte 578 personer som drikker, om hver enkelt dag i desember. Drikkingen var høyest på fredager og lørdager, og den var høyere i jula og på nyttårsaften enn i de fleste helger.

Bakrusen hoper seg også opp. NIAAA skriver at bakrussymptomer kan vare i 24 timer eller lenger, så en tung julaften kan fortsatt sitte i kroppen når det blir servert drinker første juledag. Å drikke mer neste morgen løser ingenting. NIAAA påpeker at et glass om morgenen kan dempe noen av symptomene en stund, men at det kan trekke bakrusen ut.

Hjertet kan også bli berørt. Leger bruker navnet «holiday heart syndrome» om uregelmessig hjerterytme som kommer etter en periode med mye drikking, ofte rundt helger og høytider. Det kan skje hos folk som sjelden drikker. Hvis hjertet ditt raser eller slår uregelmessig etter en tung dag, få det sjekket.

Lag en plan for hele perioden

Se på hele perioden som én blokk, og planlegg den før julaften. Merk av hvilke dager som er drikkedager og hvilke som ikke er det. Du kan for eksempel beholde julaften og nyttårsaften som drikkedager og gjøre flere av de rolige dagene i romjula alkoholfrie. NHS foreslår flere alkoholfrie dager hver uke for alle som vil kutte ned, og det fungerer i høytiden også.

Velg et tall på forhånd for drikkedagene. NIAAA råder deg til å bestemme hvor mange glass du skal ta de dagene du drikker. En tidsregel kan også hjelpe, for eksempel ingenting før middag. Skriv ned planen og legg den et sted du ser den, som på låseskjermen på telefonen.

Når familien fyller på hele tida

Familieselskaper har sitt eget press, som onkelen som fyller hvert tomme glass, eller forelderen som blir såret hvis du ikke smaker vinen de har valgt ut. Du trenger ikke kunngjøre en plan eller forsvare den.

Hold glasset fullt, så er det ingenting å fylle på. Ha et kort svar klart, for eksempel «jeg har det fint sånn, takk», og gjenta det så ofte du trenger. NIAAA kaller dette å kjenne sitt nei. Det kan også hjelpe å vite at NIAAAs egne råd til verter i høytiden er å ha alkoholfrie drikker på bordet og å la være å trekke oppmerksomhet mot gjester som ikke drikker. Du finner flere replikker i artikkelen om hvordan du sier nei takk til en drink.

Alkoholfrie bytter på bordet

Ta med din egen drikke hvis du ikke er vert, så du ikke blir sittende med bare saft. Noen bytter som fungerer på et festbord:

• Alkoholfri musserende vin til skålene og nedtellingen mot midnatt.
• Alkoholfri rødvin eller hvitvin til maten, skjenket i det samme glasset som alle andre har.
• Kullsyrevann med tranebær, appelsinskall eller en skje granateplekjerner.
• Alkoholfritt øl til ettermiddagsfilmen eller sporten på TV.

Hvis du drikker, foreslår NHS at du tar vann eller noe alkoholfritt mellom hvert glass med alkohol, og at du velger mindre glass eller svakere drikke. Et lite glass vin inneholder omtrent halvparten så mye alkohol som et stort, og forskjellen blir stor i løpet av en lang ettermiddag. Du finner flere ideer i artikkelen om alkoholfrie drikker og gode bytter.

Gi dagene i romjula en form

Uten noe på programmet kan dagene mellom jul og nyttår flyte ut. Gi hver av dem et fast punkt som ikke er en drink, for eksempel en morgentur, en film, en skitur eller en kaffe med en venn. Kommer du deg tidlig ut av huset, får dagen en form som ikke starter med et glass.

Legg merke til søvnen de alkoholfrie nettene. Alkohol hjelper deg å sovne fortere, men stykker opp andre halvdel av natta, og det er noe av grunnen til at morgenene etter drikking kjennes så tunge. Et par klare netter midt i høytiden kan få hele uka til å kjennes annerledes.

Nyttårsaften

I 2026 er nyttårsaften en torsdag. Planlegg den som en hvilken som helst stor kveld. Spis en ordentlig middag før du går ut, siden NHS råder deg til å spise før du drikker. Bestem tallet ditt og når du skal hjem. Ha midnattsglasset klart på forhånd, enten det er champagne eller noe alkoholfritt med bobler, så nedtellingen ikke ender i en runde med shots.

Er du ute, ta en alkoholfri drikk mellom hvert glass med alkohol. Er du hjemme, gjelder de samme reglene som i jula. Klokka tolv er det ingen som ser hva du har i glasset.

Til 1. januar i god form

Holdt planen, kan du glede deg over å våkne klar i hodet på årets første dag. Holdt den ikke, vær snill med deg selv. NIAAA sier at det ikke finnes noen annen kur mot bakrus enn tid, og at kaffe og dusj ikke kurerer den. Vann, mat og hvile hjelper deg gjennom den. Artikkelen om hva som hjelper mot bakrus går gjennom hva som virker og hva som ikke gjør det.

Januar er måneden da folk oftest prøver å kutte ned. En engelsk studie fant at folk var 45 % mer tilbøyelige til å prøve i januar enn i andre måneder. Tenker du på en måned uten alkohol, hjelper planen for hvit januar deg å legge opp løpet før høytiden er over. Hvis du drikker mye hver dag, kan det være farlig å slutte brått. Snakk med en lege først.