Elävät unet juomisen lopettamisen jälkeen ja unet juomisesta

Heräät viideltä aamulla sydän hakaten. Unessa olit juhlissa viinilasi kädessä, ja olit juonut siitä jo puolet, ennen kuin muistit lopettaneesi. Muutaman sekunnin ajan se tuntuu todelta. Sitten tulee helpotus. Jos unesi ovat muuttuneet pitkiksi, voimakkaiksi ja oudoiksi sen jälkeen, kun vähensit tai lopetit juomisen, sille on hyvin tutkittu syy. Se liittyy univaiheeseen, jota alkoholi piti tähän asti kurissa.

Alkoholi jarruttaa unien näkemistä

Unien näkeminen liittyy kiinteimmin REM-uneen, univaiheeseen, jossa silmät liikkuvat nopeasti suljettujen luomien alla. Alkoholi työntää REM-unta myöhemmäksi. Laboratoriotutkimuksissa nukkumaanmenoa edeltänyt juominen viivästytti yön ensimmäistä REM-jaksoa kaikilla tutkituilla alkoholimäärillä, ja kohtalaiset ja suuret määrät vähensivät koko yön REM-unen kokonaismäärää.

Aivot eivät luovu REM-unesta. Kun alkoholi on poistunut elimistöstä yön jälkimmäisellä puoliskolla, unitutkijat havaitsevat usein niin sanotun REM-reboundin: REM-jaksot ovat tavallista pidempiä.

Miksi unet voimistuvat, kun lopetat

Jos joit useimpina iltoina, aivosi sopeutuivat monen yön ajan aineeseen, joka painoi REM-unta alas. Kun alkoholi jää pois, paine hellittää. Tutkimuksissa, joissa ihmiset lopettivat runsaan juomisen, REM-unen osuus unesta kasvoi vieroituksen aikana ja nousi usein heidän tavallista tasoaan korkeammaksi. Tämä on sama REM-rebound isommassa mittakaavassa.

Elävät unet ja univaikeudet ovat molemmat yleisiä vaivoja raittiuden alkuvaiheessa. Suurempi osa yöstä kuluu siinä univaiheessa, joka liittyy unien näkemiseen, ja samaan aikaan uni jää ensimmäisinä viikkoina usein lyhyeksi ja katkonaiseksi.

Ilmiötä on havaittu muillakin kuin niillä, jotka joivat hyvin paljon. Laboratoriotutkimuksissa, joissa terveet vapaaehtoiset joivat joka ilta ja sitten lopettivat, osa tutkimuksista havaitsi REM-reboundin, joka nosti REM-unen tavallista tasoa korkeammaksi, ja osa ei havainnut.

Unet juomisesta

Unet, joissa juot, usein vahingossa tai ilman että päätit niin, ovat juomisen vähentämisen ahdistavimpia puolia. Ne ovat yleisiä. Yhdysvaltalaisessa valtakunnallisessa kyselyssä aikuisista, jotka olivat päässeet eroon merkittävästä alkoholi- tai huumeongelmasta, 31,9 prosenttia kertoi nähneensä sen jälkeen unta juomisesta tai huumeiden käytöstä. Tyypillisessä unessa retkahdat, ja unen sisällä on usein epäuskoa siitä, että näin tapahtuu. Herätessä tulee pelon ja syyllisyyden säpsähdys, ja sen jälkeen helpotus, kun tajuat, että se oli vain unta.

Mitä ne tarkoittavat? Kukaan ei tiedä varmasti, ja unien tulkinta on yhä kiistanalaista. Kyselyn tehneet tutkijat huomauttavat, ettei näitä unia ole yhdistetty suurempaan riskiin palata juomaan. Ihmiset kuvaavat heräämisen jälkeen enimmäkseen helpotusta, eikä unien ole raportoitu lisäävän halua juoda.

Juomisunia näkivät todennäköisemmin ne, joiden juomis- tai huumehistoria oli vakavampi, esimerkiksi ne, jotka olivat aloittaneet nuorena. Unet myös harvenivat sitä mukaa, mitä pidempään ihminen oli ollut toipumassa. Jos uni järkyttää sinua, kohtele sitä kuin päivällä iskevää juomanhimoa: huomaa se, nimeä se ja anna sen mennä ohi. Samat taidot löydät oppaasta, jossa kerrotaan, miten selviät juomanhimosta.

Kauanko se kestää

Ajoitusta koskeva tutkimus on hajanaista, ja se koskee enimmäkseen ihmisiä, jotka lopettivat pitkän runsaan juomisen jälkeen. Tämän tutkimuksen perusteella:

• Akuutti vieroitusvaihe kestää noin viikosta kahteen, ja REM-rebound kuuluu siihen. Yhdessä pienessä tutkimuksessa REM-uni väheni ensimmäisten kahden tai kolmen päivän ajan ja palasi sitten runsaampana viidenteen ja kuudenteen päivään mennessä.
• Yhdessä tutkimuksessa REM-unen jakautuminen yön eri osiin oli palannut normaaliksi kolmen kuukauden raittiuden jälkeen. Toisessa tutkimuksessa REM-unen määrä oli normalisoitunut yhdeksään kuukauteen mennessä.
• Juomisunet haalistuvat vähitellen. Yhdysvaltalaisessa kyselyssä jokainen lisävuosi toipumisessa teki todennäköisemmäksi, että ihmisen viimeisin juomisuni oli jo kuukausien takana.

Jos joit kohtuullisesti, tutkimusta on vähän, eikä kukaan ole kartoittanut aikajanaa viikko viikolta. Useimmat raittiuden alkuvaiheen uniongelmat kuitenkin helpottavat ajan myötä.

Mikä auttaa

Herää joka päivä samaan aikaan, myös viikonloppuisin, äläkä jää nukkumaan pitkään huonon yön jälkeen. Säännöllinen heräämisaika on yksi parhaiten tutkitun unettomuuden hoidon kulmakivistä, ja myös NHS suosittelee sitä. Lopeta teen ja kahvin juominen vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja vältä isoa ateriaa myöhään illalla.

Älä yritä hiljentää unia juomalla. Alkoholi pitää REM-unta kurissa niin kauan kuin sitä on elimistössä, ja REM-uni palaa runsaampana, kun alkoholi on poistunut. Laboratoriotutkimuksissa toleranssi alkoholin vaikutuksille univaiheisiin kehittyi noin kolmessa yössä, joten vaimentava vaikutus hiipuu nopeasti.

Jos juomisuni säikäyttää sinut, muistuta itseäsi siitä, kuinka yleisiä tällaiset unet ovat ja ettei niitä ole yhdistetty paluuseen juomisen pariin. Laajemmin unen muutoksista kerrotaan jutussa unesta, energiasta ja kunnosta ilman alkoholia. Jos ongelmasi on enemmän valvominen kuin unet, lue, mitä tehdä, kun uni ei tule juomisen lopettamisen jälkeen.

Milloin lääkäriin

Puhu lääkärin kanssa, jos nukut niin huonosti, että se vaikuttaa päiviisi viikkokausia, tai jos painajaiset saavat sinut pelkäämään nukkumaanmenoa. NHS neuvoo hakeutumaan lääkäriin, jos univaikeudet ovat jatkuneet kuukausia tai vaikuttavat arkeesi. Huono uni raittiuden alkuvaiheessa on yhteydessä paluuseen juomisen pariin, joten siihen kannattaa hakea apua.

Unet nähdään nukkuessa. Jos hereillä ollessasi näet, kuulet tai tunnet asioita, joita ei ole, kyse on eri asiasta, ja se voi olla alkoholin vieroitusoireiden merkki. Jos juot paljon joka päivä, juomisen äkillinen lopettaminen voi olla vaarallista. Puhu ensin lääkärin kanssa. Hakeudu heti päivystykseen, jos vapiset voimakkaasti etkä pysty hallitsemaan sitä, olet sekava, näet tai kuulet asioita, joita ei ole, saat kouristuskohtauksen tai sydämesi hakkaa nopeasti ja hikoilet runsaasti. Sama koskee ketä tahansa seurassasi, jolla huomaat nämä merkit.