Väsymys alkoholin lopettamisen jälkeen: miksi olet niin poikki

On yhdeksäs päivä ilman alkoholia. Odotit heräväsi pää kirkkaana ja täynnä energiaa. Sen sijaan raahaudut iltapäivän läpi, haukottelet työpöydän ääressä jo kolmelta ja ihmettelet, miksi kukaan ei varoittanut sinua tästä vaiheesta.

On tavallista olla ensimmäisinä viikkoina juomisen lopettamisen jälkeen uuvuksissa, ja sille on hyvät syyt. Useimmat niistä ovat ohimeneviä. Tässä kerrotaan, mistä on kyse, kauanko se yleensä kestää ja milloin väsymyksen takia kannattaa käydä lääkärissä.

Alkoholi ei koskaan antanut sinulle hyvää unta

Alkoholi on rauhoittava aine, joten juomisilta voi nukuttaa sinut nopeasti. Siihen sen apu sitten jääkin. Unitutkijat ovat havainneet, että suuri määrä alkoholia ennen nukkumaanmenoa lyhentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa, mutta jättää jälkeensä katkonaista ja huonolaatuista unta myöhemmin yöllä. NHS:n mukaan juominen voi sotkea unirytmiä ja estää sinua nukkumasta syvää unta.

Uni, johon nyt vertaat, oli siis vähemmän levollista kuin miltä se tuntui. Se tuli nopeasti, ja siinä olikin suunnilleen sen ainoa hyvä puoli. Väsyneenä herääminen kuului asiaan silloinkin, ja sen oli helppo laittaa kiireisen viikon piikkiin.

Miksi uni kevenee ennen kuin se paranee

Kun lopetat, rauhoittava aine on poissa, mutta aivosi eivät ole vielä ehtineet perään. Ne ovat kuukausien tai vuosien ajan tottuneet iltaisin saatuun alkoholiin, ja ne tarvitsevat aikaa tottuakseen takaisin. Alkoholiriippuvaisista ihmisistä tehdyissä unitutkimuksissa näkyy selvä kaava kahdeksan ensimmäisen alkoholittoman viikon aikana. Nukahtaminen kestää kauemmin, ja suurempi osa yöstä kuluu kevyessä unessa. Syvää unta on vähemmän, ja unta on ylipäätään vähemmän.

Runsaasti juovista tehdyissä tutkimuksissa on lisäksi havaittu tavallista enemmän unennäköunta, joka jatkuu vielä viikkoja lopettamisen jälkeen. Se on yksi syy siihen, miksi osa ihmisistä näkee tässä vaiheessa eläviä unia. Kevyempi uni tarkoittaa, että voit viettää sängyssä kahdeksan tuntia ja tuntea silti nukkuneesi viisi. Jos yöt ovat suurin ongelma, lue lisää uniongelmista juomisen lopettamisen jälkeen.

Aivosi hakevat uutta tasapainoa

Uni on vain osa asiaa. Aivot, jotka saavat alkoholia useimpina päivinä, kiihdyttävät omaa toimintaansa tasapainottaakseen sen rauhoittavaa vaikutusta. Kun alkoholi viedään pois, tällä ylimääräisellä aktiivisuudella ei hetkeen ole mitään, mitä vastaan työntää. Tutkijat kutsuvat ensimmäisten päivien jälkeen jatkuvaa vaihetta pitkittyneeksi vieroitukseksi. Sen tärkeimmät piirteet ovat ailahteleva mieliala, juomanhimo ja huono uni, ja yhden katsauksen mukaan se kestää noin viisi viikkoa.

MedlinePlus, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston terveyssivusto, mainitsee väsymyksen yhtenä alkoholin tavallisista vieroitusoireista. Sivuston mukaan unen muutokset, mielialan vaihtelut ja väsymys voivat joillakin jatkua kuukausia. Kehosi on yhä sopeutumassa, ja suuri osa siitä näkyy väsymyksenä.

Matala mieliala ja vähäinen energia kulkevat yhdessä

Lattea olo on tavallinen ensimmäisinä viikkoina, ja lattea mieliala saa kaiken tuntumaan raskaammalta. Tutkimustieto on tässä kohtaa rohkaisevaa. Klassisessa tutkimuksessa, jossa oli mukana 191 runsaan juomisen vuoksi hoidossa ollutta miestä, 42 prosentilla oli merkittäviä masennusoireita silloin, kun he lopettivat. Neljä viikkoa myöhemmin niitä oli enää 6 prosentilla, ja suurin pudotus tapahtui toisella viikolla.

Sama tutkimus havaitsi, että fyysiset oireet, kuten huono uni, hellittivät hitaimmin. Älä siis ylläty, jos mielialasi kohenee ennen kuin energiasi palaa. NHS mainitsee myös runsaan juomisen ja masennuksen välisen vahvan yhteyden, ja se on yksi syy lisää siihen, miksi ensimmäiset viikot voivat tuntua alakuloisilta.

Kauanko se yleensä kestää

Kiinteää aikataulua ei ole, ja jos joku kertoo sinulle tarkan päivän, hän arvailee. Tutkimusten perusteella karkea suunta on tämä:

• Ensimmäiset päivät: vieroitusoireet, jos niitä tulee, alkavat yleensä kahdeksan tunnin kuluessa viimeisestä juomasta ja ovat pahimmillaan 24 ja 72 tunnin välillä.
• Suunnilleen viisi ensimmäistä viikkoa: rauhaton uni ja ailahteleva mieliala ovat tavallisia, kun aivot sopeutuvat uudelleen.
• Pidempään: niillä, jotka joivat runsaasti vuosien ajan, uniongelmat ja väsymys voivat jatkua kuukausia, ja joissakin tutkimuksissa unen häiriöitä on havaittu vielä vuosia myöhemmin.

Tutkimukset yhdistävät vakavammat juomisongelmat huonompaan uneen toipumisen aikana, joten mitä enemmän ja mitä pidempään joit, sitä kauemmin tämä voi kestää. Vähemmän juovista on vähemmän tutkimusta. NHS kuitenkin mainitsee levänneemmän olon ja vähäisemmän päiväväsymyksen ensimmäisten hyötyjen joukossa, kun juomista vähentää.

Mikä auttaa

• Herää joka päivä samaan aikaan. Yhdysvaltain sydän-, keuhko- ja veritautien tutkimuslaitos NHLBI neuvoo pitämään säännöllisen nukkumaanmeno- ja heräämisajan niin, että viikonloppuina rytmi poikkeaa arkipäivistä enintään noin tunnin.
• Mene ulos ja liiku. NHLBI suosittelee viettämään aikaa ulkona joka päivä ja liikkumaan, ja CDC:n mukaan säännöllinen liikunta voi auttaa nukkumaan paremmin. Lyhytkin kävely lasketaan.
• Pidä silmällä kofeiinia. Sen vaikutus voi kestää jopa kahdeksan tuntia, joten iltapäivän kahvi väsymystä karkottamaan voi viedä sinulta yöunet.
• Pidä päiväunet lyhyinä. NHLBI ehdottaa enintään 20 minuuttia ja päiväunien ajoittamista alkuiltapäivään, jos nukahtaminen on sinulle vaikeaa.
• Jätä yömyssy väliin. Alkoholi katkoo yön jälkimmäistä puoliskoa, ja yhdessä tutkimuksessa alkoholin käyttäminen unilääkkeenä oli yhteydessä siihen, että juominen alkoi uudelleen.
• Kysy unettomuuden kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta, jos huono uni pitkittyy. Se on lyhyt keskusteluhoito, ja tutkijat pitävät sitä yhtenä lupaavimmista vaihtoehdoista runsaan juomisen jälkeisiin uniongelmiin.

Milloin väsymyksen takia kannattaa mennä lääkäriin

Suurin osa alkuvaiheen väsymyksestä hellittää. Osa ei hellitä, ja osalla on jokin muu syy. NHS:n mukaan lääkäriin kannattaa hakeutua, jos:

• olet ollut väsynyt muutaman viikon etkä tiedä miksi
• väsymys haittaa arkeasi
• siihen liittyy muita oireita, kuten painon laskua tai mielialan muutoksia
• sinulle on kerrottu, että haukot unissasi henkeä, korahtelet tai olet tukehtua, mikä voi olla merkki uniapneasta

Lääkäri voi tutkia verikokeilla esimerkiksi anemian, diabeteksen tai kilpirauhasen liikatoiminnan. Jos mielialasi laskee jyrkästi tai sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, ota samana päivänä yhteyttä lääkäriin tai soita hätänumeroon 112.

Yksi asia on tärkeämpi kuin mikään edellä oleva. Jos juot paljon joka päivä, juomisen äkillinen lopettaminen voi olla vaarallista. Puhu ensin lääkärin kanssa. NHS huomauttaa, että fyysisesti riippuvaiselle ihmiselle juomisen lopettaminen kertaheitolla voi olla haitallista. Hakeudu heti päivystykseen, jos:

• vapiset voimakkaasti etkä pysty hallitsemaan sitä
• olet sekava
• näet tai kuulet asioita, joita ei ole
• saat kouristuskohtauksen
• sydämesi hakkaa nopeasti ja hikoilet runsaasti

Sama koskee ketä tahansa seurassasi, jolla huomaat nämä merkit.

Väsymys ja lattea olo muutaman viikon ajan ovat normaali osa sitä, kun kehosi opettelee nukkumaan ilman alkoholia. Laajemman kuvan saat, kun luet, miten alkoholi vaikuttaa uneen, energiaan ja kuntoon. Jos ajattelukin tuntuu hitaalta, lue lisää aivosumusta juomisen lopettamisen jälkeen.