Morkkis: miksi heräät kauhuissasi siitä, mitä eilen sanoit

Silmät aukeavat, ja kauhu ehtii paikalle ennen kuin olet kunnolla hereillä. Mitä sanoit hänelle? Miksi lähetit sen viestin? Puhelin on näyttö alaspäin yöpöydällä, etkä saa itseäsi kääntämään sitä.

Tämä tunne on monelle tuttu, ja suomeksi sillä on oma nimensä: morkkis. Se istuu päänsäryn ja kuivan suun päällä, ja joinain aamuina se on siitä pahinta. Tässä kerrotaan, mistä morkkis tulee, miksi muistiaukot pahentavat sitä niin paljon ja mitä sille voi tehdä.

Krapula, joka asuu päässä

Krapulatutkijoilla on sille nimi: moraalinen krapula. Kansainvälinen tutkijaryhmä laati konsensuslausuman siitä, miten krapulaa pitäisi tutkia, ja kuvasi siinä syyllisyyden ja häpeän moraalisen krapulan oireiksi, jotka näkyvät oikeassa elämässä mutta joita on vaikea tuottaa laboratoriossa. Suomen kielessä tunteelle on oma sanansa. Kielitoimiston sanakirja määrittelee morkkiksen arkikieliseksi sanaksi, joka tarkoittaa moraalista krapulaa ja itsesyytöksiä. Englanniksi siitä puhutaan usein nimellä the fear eli pelko.

Kokemus on yleinen. Konsensuslausumassa mainitussa kyselyssä, johon vastasi 800 hollantilaista opiskelijaa, 38 % kertoi sanoneensa tai tehneensä noloja asioita juodessaan edellisen vuoden aikana. Kun tutkijat Englannissa analysoivat, miten nuoret aikuiset kirjoittivat liiallisesta juomisesta, sen kääntöpuolella esiin nousivat lähinnä syyllisyys ja nolous.

Miten se eroaa krapula-ahdistuksesta

Krapula-ahdistus on enimmäkseen kemiaa. Kun alkoholi poistuu elimistöstä, aivot käyvät läpi sen, mitä Yhdysvaltain kansallinen alkoholitutkimuslaitos NIAAA kutsuu minivieroitukseksi, ja se voi tuoda mukanaan levottomuutta ja ahdistusta. Sen voi saada hiljaisenkin illan jälkeen, jolloin mitään ei tapahtunut. Juttumme krapula-ahdistuksesta käsittelee sitä puolta.

Morkkiksella on aihe. Se tarttuu tiettyihin hetkiin: vitsiin, joka meni pieleen, viestiin tai riitaan baaritiskillä. Käytännössä nämä kaksi kietoutuvat toisiinsa. Vanhemmassa tutkimuksessa, jossa oli mukana yli 1 100 sosiaalisesti juovaa ihmistä, syyllisyys juomisesta ennusti krapulaoireita senkin jälkeen, kun juotu määrä oli otettu huomioon.

Miksi muistiaukot pahentavat sitä

Alkoholi voi estää aivoja siirtämästä muistoja lyhytkestoisesta muistista pitkäkestoiseen. NIAAA kuvaa kahdenlaisia muistikatkoja. Osittaisessa muistikatkossa sinulla on muistisaarekkeita, joiden välissä on aukkoja. Täydellisessä muistikatkossa muistoja ei synny lainkaan, joten myöhemmin ei ole mitään palautettavaa. Nopea juominen, juominen tyhjään vatsaan ja humalahakuinen juominen tekevät muistikatkoista todennäköisempiä, koska ne nostavat veren alkoholipitoisuutta nopeasti.

Aukko on hedelmällistä maaperää kauhulle. Et voi tarkistaa hetkeä, jota et muista, ja sen on helppo täyttää pahimmalla mahdollisella vaihtoehdolla. NIAAA:n mukaan sama korkea veren alkoholipitoisuus, joka aiheuttaa muistikatkoja, heikentää myös impulssien hallintaa ja arvostelukykyä. NHS huomauttaa, että juominen voi saada sinut tekemään päätöksiä, joita kadut jälkeenpäin.

Mitä tehdä sinä aamuna

• Pidä ensin huolta kehostasi. Juo vettä, syö jotain kevyttä ja lepää. MedlinePlus, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston terveyssivusto, huomauttaa, että krapulasta toipuminen on yleensä ajan kysymys.
• Tarkista kerran ja yhdeltä ihmiseltä. Jos ystävä oli paikalla, lyhyt viesti, jossa kysyt, miten ilta meni, voi kertoa enemmän kuin tunnin yksinäinen vatvominen.
• Odota pitkien anteeksipyyntöjen kanssa, kunnes pääsi on selvä. Jos loukkasit jotakuta, lyhyt ja täsmällinen anteeksipyyntö myöhemmin päivällä on helpompi saada oikein kuin pitkä viesti, joka lähtee seitsemältä aamulla.
• Älä juo saadaksesi tunteen hiljaiseksi. Sosiaalisesti juovista tehdyssä päiväkirjatutkimuksessa ne, jotka ylittivät oman rajansa, tunsivat seuraavana aamuna enemmän syyllisyyttä, ja syyllisyys oli yhteydessä siihen, että he joivat enemmän, humaltuivat pahemmin ja rikkoivat rajansa uudelleen.

Vatvominen ei muuta paljoa

Jokaisen yksityiskohdan läpikäyminen voi tuntua eräänlaiselta katumusharjoitukselta, ikään kuin tarpeeksi kärsiminen estäisi sitä toistumasta. Tutkimus ei tue tätä. Tutkimuksessa, jossa oli mukana 334 kanadalaista opiskelijaa, ne, joilla oli krapulassa enemmän ei-toivottuja ja tunkeilevia ajatuksia edellisillan juomisesta, joivat humalahakuisesti useammin vielä kuukautta myöhemmin. Pelkkä halu juoda toisin ei myöskään ennustanut runsaan juomisen vähenemistä.

Hyödyllisempää on pitää tunnetta tietona ja laskea se sitten käsistään.

Mitä morkkis voi yrittää kertoa

Tuossa päiväkirjatutkimuksessa syyllisyys oli voimakkainta aamuina sen jälkeen, kun ihmiset olivat ylittäneet itselleen asettamansa rajan. Morkkis kertoo siis usein erosta sen välillä, mitä aioit juoda ja mitä lopulta joit. Muutama kysymys voi muuttaa sen joksikin hyödylliseksi:

• Paljonko aioin juoda, ja paljonko join?
• Oliko illassa kohta, jossa se kääntyi? Mitä silloin tapahtui?
• Montako tällaista aamua minulla on ollut viime kuukausina?

Jos muistikatkot kuuluvat kaavaan, ota ne vakavasti. NIAAA:n mukaan muistikatko ei välttämättä ole merkki alkoholinkäyttöhäiriöstä, mutta jo yksikin on syy miettiä suhdettasi alkoholiin ja puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Juomisen itsearviomme on yksityinen paikka aloittaa.

Näin seuraava aamu menee toisin

Morkkis seuraa yleensä iltoja, jotka menivät yli oman rajan, joten tärkein muutos tapahtuu ennen ensimmäistä lasillista. NHS ehdottaa, että päätät rajan ennen kuin aloitat, syöt ensin, juot alkoholijuomien välissä vettä tai alkoholittomia juomia ja valitset pienempiä tai miedompia juomia. Kun kerrot ystävälle, mihin pyrit, sinulla on tukea, kun seuraava kierros tulee pöytään.

Jos päätät vähentää juomista joksikin aikaa, muista yksi turvallisuusasia. Jos juot paljon joka päivä, juomisen äkillinen lopettaminen voi olla vaarallista. Puhu ensin lääkärin kanssa. Ja jos ilta silti venyy pidemmälle kuin oli tarkoitus, juttu siitä, mitä tehdä lipsahduksen jälkeen, auttaa käymään seuraavan aamun läpi rauhallisemmin.