Juominen yksin kotona: milloin siihen kannattaa katsoa tarkemmin

Lapset nukkuvat vihdoin. Keittiö on hiljainen, astianpesukone hurisee, ja kaadat lasillisen viiniä. Kukaan muu ei ota lasillista. Kenenkään ei tarvitsekaan. Se on päivän ainoa hetki, joka on vain sinun.

Siinä hetkessä ei ole mitään outoa, ja moni tuntee sen omasta arjestaan. Yksin kotona juominen toimii silti vähän eri tavalla kuin juominen muiden seurassa, ja se voi lisääntyä huomaamatta. Tässä kerrotaan, miksi niin käy, mitä kannattaa huomata ja mitkä pienet muutokset auttavat.

Yksin juominen on yleistä

Vuonna 2021 julkaistu katsaus kokosi yhteen tutkimuksia aikuisista, jotka juovat yksin. Useimmissa niistä jossain 30 ja 40 prosentin välillä tutkituista kertoi juovansa yksin. Pelkästään se luku kertoo hyvin vähän.

Sama katsaus löysi kuitenkin yhteyden, joskin pienen. Ne, jotka joivat yksin, joivat yleensä enemmän ja kertoivat useammin alkoholiongelmista. Yksin juomiseen liittyi myös juominen pahan olon helpottamiseksi, eli alkoholin käyttö stressin, surun tai huolen lievittämiseen. Kirjoittajat huomauttavat, että useimmat tutkimuksista olivat poikkileikkaustutkimuksia ja laadultaan yleisesti heikkoja, joten yhteys on syy pitää asiaa silmällä, ja siihen sen merkitys jää.

Kaavat, jotka hiipivät mukaan

Kotona juominen alkaa harvoin siitä, että päätät juoda. Se asettuu johonkin rakoon päivän kulussa. Tässä muutama tavallinen tilanne:

• Lasillinen ruokaa laittaessa, ja siitä tulee toinen lasillinen ruoan kanssa.
• Lasillinen lasten mentyä nukkumaan, päivän ensimmäinen hetki, joka on sinun.
• Juoma, joka päättää työpäivän, kun teet etätöitä eikä työmatka erota työtä vapaasta.
• Arki-illan pullo, jota tuntuu harmilliselta jättää puolilleen.

Jokainen näistä on sidottu tiettyyn aikaan ja paikkaan. Yhdysvaltain alkoholitutkimuslaitoksen NIAAA:n vähentämisohjeissa tällaisia vuorokaudenaikoja kohdellaan laukaisijoina, joihin voi varautua etukäteen. Juttu juomisen laukaisijoista ja kello viiden houkutuksesta kertoo, miksi sama tunti kutsuu kerta toisensa jälkeen.

Miksi määrä kasvaa kotona

Kun olet ulkona kavereiden kanssa, illalla on selvä muoto. Ihmiset lähtevät, baari sulkeutuu, joku tilaa vettä. Kotona mikään tästä ei päde, ja yleensä kolme asiaa kasvattaa määrää.

Ensinnäkin lasit täytetään isommin. Kun yhdysvaltalaiset tutkijat pyysivät ihmisiä kaatamaan tavallisen juomansa kotona ja mittaamaan sen, keskimääräisessä viinilasillisessa ja väkevässä juomassa oli enemmän alkoholia kuin yhdysvaltalaisessa vakioannoksessa. Keskimääräisessä väkevässä juomassa oli noin puolitoista vakioannosta. Myös viinilasit ovat kasvaneet. Englannin viinilaseja koskeneen tutkimuksen mukaan niiden tilavuus on kasvanut 300 vuodessa noin seitsenkertaiseksi.

Toiseksi kukaan ulkopuolinen ei määrää tahtia. Kun pandemia piti ihmiset kotona vuonna 2020, yhdysvaltalaiset aikuiset joivat erään kansallisen kyselyn mukaan 14 % useampana päivänä kuin edellisenä vuonna. Naisilla runsaan juomisen päivät lisääntyivät 41 %.

Kolmanneksi syy, miksi juot, voi muuttua ajan mittaan. Herkkuna alkanut lasillinen voi muuttua tavaksi, jolla puret rankan päivän, ja juuri tämän kaavan, juomisen pahaan oloon, tutkimus yhdistää yksin juomiseen.

Milloin siihen kannattaa katsoa tarkemmin

Jos tunnistat itsesi näistä merkeistä, se kertoo vain, että juominen saattaa olla elämässäsi isommassa osassa kuin haluaisit:

• Sinun on vaikea lopettaa, kun pullo on kerran auki.
• Tunnet seuraavana aamuna syyllisyyttä tai levottomuutta.
• Tartut juomaan lähinnä jaksaaksesi stressin, yksinäisyyden tai alakulon keskellä.
• Joku läheinen on sanonut olevansa huolissaan juomisestasi.
• Tarvitset aamulla juoman, jotta pääset liikkeelle.

Useimmat näistä tulevat AUDIT-testistä, seulontakysymyksistä, jotka Maailman terveysjärjestö WHO kehitti lääkäreiden käyttöön. Myös se auttaa, että lasket juomasi. Yhdysvalloissa NIAAA määrittelee naisten runsaaksi juomiseksi neljä juomaa tai enemmän minä tahansa päivänä tai kahdeksan tai enemmän viikossa, ja miesten viisi tai enemmän minä tahansa päivänä tai 15 tai enemmän viikossa. Kotona kaadettu iso lasillinen viiniä voi olla lähempänä kahta juomaa kuin yhtä.

Pienet muutokset, jotka auttavat

Et tarvitse isoa suunnitelmaa päästäksesi alkuun. Pienet muutokset tuttuun rutiiniin ovat hyvä paikka aloittaa. Nämä perustuvat NIAAA:n vähentämisohjeisiin ja kotona juomista koskeneisiin kokeisiin:

• Päätä juomapäiväsi etukäteen ja se, montako juomaa niinä päivinä otat. Britannian valtion johtavat lääkärit (Chief Medical Officers) pitävät useita alkoholittomia päiviä viikossa hyvänä tapana vähentää.
• Mittaa juomasi kotona, kuten NIAAA neuvoo. Tavallinen lasillisesi voi olla isompi kuin luulet.
• Käytä pienempää lasia. Brittiläisessä 260 kotitalouden kokeessa ihmiset joivat pienemmistä laseista noin 6,5 % vähemmän viiniä, vaikka näyttö ei ollut ratkaiseva.
• Pidä kotona vähemmän alkoholia. NIAAA neuvoo, että jos kotona juominen on ongelma, kotona kannattaa pitää vain vähän alkoholia tai ei ollenkaan.
• Suunnittele jotain laukaisuhetkeen. Jos juominen alkaa sohvalla kello yhdeksän, varaa siihen hetkeen toinen juoma, kylpy, puhelu tai kävely.
• Pidä kirjaa juomistasi. Tavallinen muistiinpano puhelimessa riittää hyvin.

Jos haluat muuttaa juuri iltalasillista, juttu siitä, miten lopetat jokailtaisen juomisen, etenee askel kerrallaan.

Katso, missä mennään

Jos et ole varma, kannattaako sinun olla huolissasi kotona juomisestasi, juomisen itsearvio kysyy AUDIT-testin kymmenen kysymystä ja vie noin kaksi minuuttia. Se näyttää, mille riskitasolle juomisesi asettuu ja mikä sillä tasolla yleensä auttaa.

Jos päätät vähentää ja juot paljon, etene rauhallisesti ja hae itsellesi tukea. Jos juot paljon joka päivä, juomisen äkillinen lopettaminen voi olla vaarallista. Puhu ensin lääkärin kanssa.