Livlige drømme, når du stopper med at drikke, og drømme om at drikke

Du vågner klokken 5 med hjertet i halsen. I drømmen var du til fest med et glas vin i hånden og havde drukket halvdelen, før du huskede, at du var stoppet. I et par sekunder føles det ægte. Så kommer lettelsen. Er dine drømme blevet lange, intense og mærkelige, siden du skar ned eller stoppede, er der en velundersøgt forklaring, og den handler om den søvnfase, som alkoholen holdt nede.

Alkohol holder din drømmesøvn tilbage

Drømme hænger tættest sammen med REM-søvn, den fase, hvor øjnene bevæger sig hurtigt bag de lukkede øjenlåg. Alkohol skubber REM-søvnen tilbage. I laboratoriestudier forsinkede alkohol før sengetid nattens første REM-periode ved alle de doser, der blev testet, og moderate og høje doser skar ned på den samlede mængde REM-søvn i løbet af natten.

Hjernen giver ikke slip på REM-søvnen. Når alkoholen er forbrændt, i anden halvdel af natten, registrerer søvnforskere ofte det, de kalder REM-rebound: REM-perioder, der er længere end normalt.

Hvorfor drømmene bliver mere intense, når du stopper

Drak du de fleste aftener, har din hjerne brugt mange nætter på at tilpasse sig et stof, der trykkede REM-søvnen ned. Fjerner du alkoholen, letter det tryk. I studier af folk, der stoppede efter tungt drikkeri, steg andelen af søvnen i REM under abstinenserne og kom ofte over deres normale niveau. Det er den samme REM-rebound i større skala.

Livlige drømme og søvnbesvær er begge almindelige klager i den første tid uden alkohol. En større del af natten går til den fase, der hænger sammen med drømme, mens søvnen de første uger ofte er kort og afbrudt.

Det kan også ske for folk, der ikke drak voldsomt meget. I laboratoriestudier, hvor raske frivillige drak hver aften og så stoppede, fandt nogle studier en REM-rebound over deres normale niveau, mens andre ikke gjorde.

Drømme om at drikke

Drømme, hvor du drikker, ofte ved et uheld eller uden at have besluttet det, er noget af det mest foruroligende ved at skære ned. De er almindelige. I en landsdækkende amerikansk undersøgelse af voksne, der havde lagt et betydeligt alkohol- eller stofproblem bag sig, sagde 31,9 procent, at de siden havde haft en drøm om at drikke eller tage stoffer. Den typiske udgave er en scene med et tilbagefald, ofte med en følelse af vantro i selve drømmen over, at det sker. Når du vågner, kommer først et chok af frygt og skyld og derefter lettelsen, når det går op for dig, at det kun var en drøm.

Hvad betyder de? Det ved ingen med sikkerhed, og drømmetydning er stadig omstridt. Forskerne bag undersøgelsen påpeger, at drømmene ikke er blevet forbundet med en højere risiko for at begynde at drikke igen. Folk beskriver for det meste lettelse, når de vågner, og der er ikke rapporter om, at drømmene øger trangen til at drikke.

Drømme om at drikke var mere almindelige hos folk med en tungere historie med alkohol eller stoffer, for eksempel dem, der startede som unge. De blev også sjældnere, jo længere tid der var gået, siden folk havde lagt problemet bag sig. Ryster en drøm dig, så behandl den, som du ville behandle en trang i løbet af dagen: læg mærke til den, sæt navn på den, og lad den passere. Vores guide til, hvordan du kommer igennem en trang, gennemgår de samme teknikker.

Hvor længe det varer

Forskningen i tidsforløbet er spredt og kommer mest fra folk, der stoppede efter lange perioder med tungt drikkeri. I den forskning:

• De akutte abstinenser varer omkring en til to uger, og REM-rebound er en del af dem. I et lille studie faldt REM-søvnen de første to til tre dage og slog så tilbage på dag fem og seks.
• Måden, REM-søvnen var fordelt over natten på, var vendt tilbage til det normale efter tre måneder uden alkohol i ét studie. I et andet var mængden af REM-søvn normal igen efter ni måneder.
• Drømme om at drikke aftager gradvist. I den amerikanske undersøgelse gjorde hvert ekstra år uden problemet det mere sandsynligt, at en persons seneste drøm om at drikke lå måneder tilbage.

Drak du moderat, er der kun lidt forskning at gå efter, og ingen har kortlagt forløbet uge for uge. De fleste søvnproblemer i den første tid uden alkohol bliver bedre med tiden.

Det, der hjælper

Stå op på samme tid hver dag, også i weekenden, og sov ikke længe efter en dårlig nat. Et fast tidspunkt at stå op på er en af kernedelene i den bedst afprøvede behandling af søvnløshed, og NHS anbefaler det også. Drop te og kaffe mindst seks timer før sengetid, og undgå et stort måltid sent om aftenen.

Brug ikke et glas til at dæmpe drømmene. Alkohol holder REM-søvnen tilbage, mens den er i kroppen, og REM-søvnen slår tilbage, når den er væk. I laboratoriestudier vænnede kroppen sig til alkoholens virkning på søvnfaserne i løbet af omkring tre nætter, så den dæmpende effekt forsvinder hurtigt.

Ryster en drøm om at drikke dig, så mind dig selv om, hvor almindelige de drømme er, og at de ikke er blevet koblet til at begynde at drikke igen. Det store billede af, hvordan søvnen ændrer sig, finder du i artiklen om søvn, energi og form uden alkohol. Er problemet mere, at du ligger vågen, end at du drømmer, så læs om søvnløshed, efter du er stoppet med at drikke.

Hvornår du skal tale med en læge

Tal med en læge, hvis din søvn er så dårlig, at den går ud over dine dage i ugevis, eller hvis mareridtene får dig til at grue for at gå i seng. NHS foreslår, at du går til lægen, hvis du har sovet dårligt i flere måneder, eller hvis det går ud over din hverdag. Dårlig søvn i den første tid uden alkohol hænger sammen med at begynde at drikke igen, så det er værd at få hjælp til.

Drømme sker, mens du sover. At se, høre eller mærke ting, der ikke er der, mens du er vågen, er noget andet, og det kan være et tegn på alkoholabstinenser. Drikker du meget hver dag, kan det være farligt at stoppe brat. Tal med en læge først. Søg akut lægehjælp, hvis du eller en anden får voldsomme rystelser, der ikke er til at styre, bliver forvirret, ser eller hører ting, der ikke er der, får et krampeanfald eller får hjertejagen med kraftig sveden.