At drikke alene derhjemme: hvornår det er værd at se nærmere på

Børnene sover endelig. Der er stille i køkkenet, opvaskemaskinen summer, og du skænker et glas vin. Ingen andre får et. Det behøver de heller ikke. Det er den ene del af dagen, der er din.

Der er intet mærkeligt ved det øjeblik, og mange kender det. Men når du drikker alene derhjemme, fungerer det lidt anderledes, end når du drikker sammen med andre, og det kan snige sig op uden at larme. Her kan du læse hvorfor, hvad der er værd at lægge mærke til, og hvilke små ændringer der gør en forskel.

Det er almindeligt at drikke alene

En oversigt fra 2021 samlede studier af voksne, der drikker alene. I de fleste af dem sagde mellem 30 % og 40 % af deltagerne, at de drak alene. I sig selv siger det meget lidt.

Samme oversigt fandt dog en sammenhæng, om end en lille en. Folk, der drak alene, drak typisk mere og fortalte om flere problemer med alkohol. At drikke alene hang også sammen med at drikke for at klare sig, altså at bruge alkohol til at tage toppen af stress, tristhed eller bekymringer. Forfatterne gør opmærksom på, at de fleste studier var øjebliksbilleder og generelt af lav kvalitet, så sammenhængen er en grund til at være opmærksom og ikke mere end det.

De mønstre, der sniger sig ind

At drikke derhjemme starter sjældent som en beslutning. Det glider ind i et hul i dagen. Et par af de almindelige:

• Et glas, mens du laver mad, som bliver til et til, når I spiser.
• Glasset, når børnene er lagt i seng, det første øjeblik, der er dit.
• Drinken, der runder arbejdsdagen af, når du arbejder hjemmefra og ikke har en tur hjem, der markerer skiftet.
• Flasken på en hverdagsaften, som det virker synd at lade stå halvfuld.

Hvert af dem hænger sammen med et tidspunkt og et sted. NIAAA, det amerikanske institut for alkoholforskning, behandler i sine råd om at skære ned den slags tidspunkter som udløsere, du kan planlægge dig ud af. Vores artikel om udløsere og trangen klokken 17 ser på, hvorfor den samme time bliver ved med at kalde.

Derfor kryber det op derhjemme

Er du ude med vennerne, har aftenen en form. Folk går hjem, baren lukker, nogen bestiller vand. Derhjemme gælder intet af det, og tre ting trækker typisk mængden op.

Der bliver skænket større. Da amerikanske forskere bad folk skænke deres sædvanlige drink derhjemme og måle den, indeholdt det gennemsnitlige glas vin og den gennemsnitlige spiritusdrink mere alkohol end en standarddrink. Den gennemsnitlige spiritusdrink indeholdt omkring halvanden standarddrink. Glassene er også vokset. Et studie af vinglas i England fandt, at deres rumfang er vokset omkring syv gange over 300 år.

Der er intet tempo udefra. Da pandemien holdt folk hjemme i 2020, drak amerikanske voksne i en landsdækkende undersøgelse på 14 % flere dage end året før. Blandt kvinder steg antallet af dage med et stort forbrug med 41 %.

Og grunden til at drikke kan flytte sig. Et glas, der startede som en forkælelse, kan blive den måde, du kommer ned på efter en hård dag, og det at drikke for at klare sig er det mønster, forskningen forbinder med at drikke alene.

Hvornår det er værd at se nærmere på

De her tegn sætter ikke et stempel på dig. De er signaler om, at dit drikkeri måske fylder mere, end du ønsker:

• Du har svært ved at stoppe, når flasken først er åben.
• Du føler skyld eller uro over det næste morgen.
• Du griber mest efter en drink for at klare stress, ensomhed eller et lavt humør.
• En, der står dig nær, har sagt, at vedkommende er bekymret for dit drikkeri.
• Du har brug for en drink om morgenen for at komme i gang.

De fleste af dem kommer fra AUDIT, de screeningsspørgsmål, som Verdenssundhedsorganisationen WHO udviklede til læger. Det hjælper også at tælle. I USA definerer NIAAA et stort forbrug for kvinder som fire drinks eller flere på en dag eller otte eller flere om ugen og for mænd som fem eller flere på en dag eller 15 eller flere om ugen. Et stort glas vin derhjemme kan være tættere på to drinks end én.

Små ændringer, der hjælper

Du behøver ikke en stor plan for at begynde. Små ændringer i rutinen er et godt sted at starte. De her kommer fra NIAAA's råd om at skære ned og fra forsøg med at drikke derhjemme:

• Beslut dine drikkedage på forhånd, og hvor mange drinks du vil have på dem. De britiske chief medical officers, regeringens øverste lægefaglige rådgivere, foreslår flere alkoholfri dage om ugen som en god måde at skære ned på.
• Mål dine drinks derhjemme, som NIAAA foreslår. Det, du plejer at skænke, kan være mere, end du tror.
• Brug et mindre glas. I et britisk forsøg i 260 husstande drak folk omkring 6,5 % mindre vin af mindre glas, selv om evidensen ikke var entydig.
• Hav mindre alkohol i huset. Er det et problem for dig at drikke derhjemme, råder NIAAA dig til at have lidt eller ingen alkohol i huset.
• Planlæg noget til udløsertidspunktet. Starter det klokken 21 i sofaen, så hav en anden drik, et bad, et opkald eller en gåtur klar til det tidspunkt.
• Hold regnskab. En note på telefonen er fint.

Er det aftenglasset, du vil lave om på, tager vores guide til, hvordan du stopper med at drikke hver aften, dig igennem det skridt for skridt.

Se, hvor du står

Er du i tvivl om, hvorvidt dit drikkeri derhjemme er værd at bekymre sig om, så stiller alkoholtesten de ti AUDIT-spørgsmål og tager omkring to minutter. Den viser, hvilken risikozone dit mønster falder i, og hvad der som regel hjælper på det niveau.

Beslutter du dig for at skære ned, og drikker du meget, så tag det i dit eget tempo, og få støtte. Drikker du meget hver dag, kan det være farligt at stoppe brat. Tal med en læge først.