Jul og nytår uden de sædvanlige tømmermænd

Det er den 28. december. Du er ikke helt sikker på, hvilken ugedag det er, der står en åben flaske på køkkenbordet fra i går, og nogen har lige foreslået et glas til frokosten. Du er vågnet med et tungt hoved de fleste morgener siden juleaften, og der er stadig fire dage tilbage.

Fra juleferien begynder til nytårsdag kan der gå ti dage eller mere, og hver eneste af dem kan blive en dag med alkohol. Du behøver ikke melde dig ud af festlighederne. Med lidt planlægning kan du få de gode dele af julen og nytåret uden tømmermænd hver morgen.

Derfor er de her dage anderledes

Det meste af året sætter arbejde og rutiner grænser for, hvor meget du drikker. I juledagene forsvinder de grænser. Du skal ikke tidligt op, og dagene flyder sammen. Da forskere i Toronto spurgte 578 personer, der drikker, om hver enkelt dag i december, toppede drikkeriet om fredagen og lørdagen og var højere juledag og nytårsaften end i de fleste weekender.

Tømmermænd hober sig også op. NIAAA skriver, at symptomerne kan vare 24 timer eller længere, så en våd juleaften kan stadig sidde i kroppen, når der bliver skænket op til julefrokosten dagen efter. Mere alkohol næste morgen løser det ikke. NIAAA påpeger, at et glas om morgenen kan dæmpe nogle af symptomerne et stykke tid, men kan trække tømmermændene ud.

Der er også hjertet. Læger bruger navnet "holiday heart syndrome" om uregelmæssig hjerterytme efter en omgang med meget alkohol, ofte omkring weekender og helligdage. Det kan ske for folk, der sjældent drikker. Hamrer dit hjerte, eller slår det uregelmæssigt efter en våd dag, så få det tjekket.

Læg en plan for alle dagene

Se hele perioden som én blok, og planlæg den før juleaften. Marker, hvilke dage du drikker, og hvilke du ikke gør. Du kan for eksempel beholde juleaften og nytårsaften som dage med alkohol og gøre flere af de stille dage imellem alkoholfri. NHS foreslår flere alkoholfri dage hver uge til alle, der vil skære ned, og det virker også i julen.

Vælg et tal på forhånd for de dage, hvor du drikker. NIAAA råder dig til at beslutte, hvor mange glas du vil drikke på de dage, du drikker. En regel om tidspunktet kan også hjælpe, for eksempel ingenting før aftensmaden. Skriv planen ned, og sæt den et sted, hvor du ser den, som låseskærmen på din telefon.

Når familien bliver ved med at fylde op

Familiesammenkomster har deres eget pres, som onklen, der fylder hvert tomt glas, eller din far, der bliver såret, hvis du ikke smager den vin, han har valgt. Du behøver hverken at annoncere en plan eller forsvare den.

Hold et fuldt glas i hånden, så der ikke er noget at fylde op. Hav et kort svar klar, som "Jeg er god lige nu, tak", og gentag det, så tit du har brug for. NIAAA kalder det at kende dit nej. Det kan også hjælpe at vide, at NIAAA's egne råd til værter i julen er at have alkoholfri drikke på bordet og ikke gøre opmærksom på gæster, der ikke drikker. Der er flere svar i artiklen om at sige nej tak til en drink.

Alkoholfrie bytter ved bordet

Tag dine egne drikke med, hvis du ikke selv er vært, så du ikke står med saftevand hele aftenen. Et par bytter, der passer til et julebord:

• Alkoholfri mousserende vin til skålene og nedtællingen ved midnat.
• Alkoholfri rød- eller hvidvin til maden, skænket i samme slags glas som alle andres.
• Danskvand med tranebær, appelsinskal eller en skefuld granatæblekerner.
• Alkoholfri øl til eftermiddagsfilmen eller fodbolden.

Drikker du, foreslår NHS, at du skifter mellem alkohol og vand eller sodavand, og at du vælger mindre eller svagere drikke. Et lille glas vin indeholder omkring halvt så meget alkohol som et stort, og det løber op over en lang eftermiddag. Find flere idéer i artiklen om alkoholfrie drikke og gode bytter.

Giv dagene imellem en form

Når der ikke står noget i kalenderen, kan dagene mellem jul og nytår flyde ud. Giv hver af dem et fast punkt, der ikke er en drink. En gåtur om morgenen, en film, en tur i svømmehallen, en kop kaffe med en ven. Når du kommer tidligt ud ad døren, får dagen en form, der ikke begynder med et glas.

Læg mærke til din søvn på de alkoholfri nætter. Alkohol får dig til at falde hurtigere i søvn, men hakker anden halvdel af natten i stykker, og det er en del af grunden til, at morgenerne efter føles så tunge. Et par klare nætter midt i juledagene kan få hele ugen til at føles anderledes.

Nytårsaften

I 2026 falder nytårsaften på en torsdag. Planlæg den som enhver anden stor aften. Spis et ordentligt aftensmåltid, før du går ud, for NHS råder dig til at spise, før du drikker. Beslut dit tal, og hvornår du tager hjem. Hav din drink til midnat klar på forhånd, uanset om det er et glas champagne eller alkoholfri bobler, så nedtællingen ikke bliver til en omgang shots.

Er du ude, så tag en sodavand mellem hver genstand. Er du hjemme, gælder de samme regler som juleaften. Ingen kan se ved midnat, hvad der er i dit glas.

Vågn op den 1. januar og føl dig som dig selv

Har planen holdt, så nyd at vågne med et klart hoved på årets første dag. Har den ikke holdt, så vær god ved dig selv. NIAAA skriver, at der ikke findes nogen kur mod tømmermænd ud over tid, og at kaffe og brusebad ikke kurerer dem. Vand, mad og hvile hjælper dig igennem. Artiklen om det, der hjælper mod tømmermænd gennemgår, hvad der virker, og hvad der ikke gør.

Januar er den måned, hvor flest prøver at skære ned. Et engelsk studie fandt, at folk havde 45 % større sandsynlighed for at prøve i januar end i årets andre måneder. Overvejer du en måned uden alkohol, hjælper planen for hvid januar dig med at gøre klar, før juledagene er forbi. Drikker du meget hver dag, kan det være farligt at stoppe brat. Tal med en læge først.