Työpaikan pikkujoulut: näin juot vähemmän tai et ollenkaan

On marraskuun lopun perjantai. Kabinetin ovella joku ojentaa sinulle lasin glögiä, jossa kelluu rusinoita ja manteleita, ja tunnet jo tuoksusta, että se on terästetty. Pöydällä odottaa kaksi juomalippua, illan ohjelmassa on karaoke, ja jossain vaiheessa joku ehdottaa jatkoja. Tiedät, miten tällaiset illat yleensä menevät. Tällä kertaa haluaisit, että ilta menisi vähän toisin.

Tämä juttu on sinulle, jos haluat juoda pikkujouluissa vähemmän kuin viimeksi tai olla kokonaan juomatta. Kumpikin on hyvä tavoite. Kukaan ei tarvitse diagnoosia tai elämänmuutosta halutakseen muistaa maanantaina, mitä sanoi esihenkilölleen.

Moni juhlii jo vähemmällä

Pikkujoulut ovat yhä monelle vuoden kostein ilta. EHYT ry:n Päihdeneuvonnan päällikkö Kaisa Åberg on sanonut, että joillekin pikkujoulut ovat ”se kerta vuodessa, jolloin otetaan niin, että tuntuu”, vaikka muuten juotaisiin maltillisesti. EHYTin mukaan juhlakaudella moni juo tavallista enemmän, ja se näkyy hälytystehtävien ja päivystyskäyntien määrässä.

Juhliminen on silti muuttunut. Kun Sunnuntaisuomalainen teetti aiheesta kyselyn vuonna 2017, joka neljäs pikkujouluihin osallistuva sanoi, ettei aio käyttää alkoholia lainkaan. Kovaan humalaan aikoi vain kahdeksan prosenttia. Kyselystä on jo vuosia, mutta jo silloin et olisi ollut juhlissa ainoa, jolla on vissy kädessä.

Päätä ennen kuin lähdet

Illan tärkein päätös tehdään kotona, kun olet vielä selvin päin. Päätä etukäteen, montako annosta otat, ja jaa ne tasaisesti koko illalle. Mielenterveystalon vähentämisohjelma neuvoo juuri näin: jos päätät ottaa enintään neljä olutta, levitä ne sille ajalle, jonka aiot olla paikalla. Hitaampi tahti on varmin tapa välttää liian kova humala.

Yksi alkoholiannos on esimerkiksi 0,33 litran pullo keskiolutta tai 12 senttilitran lasillinen viiniä. Ravintolan iso tuoppi tai reilusti kaadettu viinilasi on siis enemmän kuin yksi annos. Jos haluat olla kokonaan juomatta, päätä sekin etukäteen ja mieti valmiiksi, mitä juot sen sijaan.

Syö ennen kuin lähdet, tai viimeistään heti illan alussa. EHYT muistuttaa, että alkoholi nousee päähän hitaammin, kun olet syönyt kunnolla. Mieti myös, milloin lähdet kotiin ja millä. Kun lähtöaika ja kyyti on sovittu, sinun ei tarvitse tehdä sitä päätöstä kello yksi yöllä.

Glögi, booli ja ilmainen baari

Pikkujoulujen juomat ovat usein vahvempia kuin miltä ne maistuvat. Terästetty glögi on makeaa ja lämmintä, ja Mielenterveystalo varoittaa erikseen booleista, koska niissä voi olla yllättävän paljon alkoholia. EHYTin juhlavinkeissä ensimmäinen neuvo on ottaa terästämätön glögi tai mieto olut ja suosia pieniä annoksia.

Jos juot, voit keventää juomiasi kenenkään huomaamatta. Pyydä drinkkiin 2 cl viinaa tavallisen 4 cl:n sijaan, jatka viiniä vissyllä ja ota tuopin sijaan 0,33 litran pullo. Kysy baarista, mitä alkoholittomia vaihtoehtoja on. Alkoholiton kuohuviini tai olut näyttää lasissa samalta kuin muidenkin juomat.

Ilmainen baari on oma lukunsa. Kun juomat ovat ilmaisia, tiskillä ei ole sitä pientä taukoa, jonka maksaminen tavallisesti tuo. Tee se tauko itse: mene tiskille vasta, kun lasi on tyhjä, ja ota joka toisella kerralla jotain alkoholitonta. Juomalipuissa on oma ansansa, koska ne tuntuvat kiintiöltä, joka pitää käyttää. Kaksi lippua on enimmäismäärä. Voit antaa toisen kollegalle tai käyttää sen alkoholittomaan juomaan, jos baari sen sallii.

Kun kollega täyttää lasisi

Lähes joka porukassa on se yksi, joka kiertää pullon kanssa ja täyttää jokaisen lasin, joka näyttää vajaalta. Hän tarkoittaa hyvää, mutta jatkuvasti täytettävästä lasista et enää tiedä, montako olet juonut. Pidä kädessäsi lasia, joka on täynnä jotain muuta, tai laita käsi lasin päälle ja sano ”kiitos, minulla on vielä”. Mitä lyhyempi vastaus, sitä nopeammin keskustelu siirtyy muualle.

Mielenterveystalo neuvoo varautumaan siihen, että juomaa tarjotaan, ja keksimään valmiiksi luontevan selityksen, jos pelkkä ”ei kiitos” tuntuu hankalalta. Aikainen herätys, lauantain treenit tai lasten aamuharrastus kelpaavat hyvin. Selitystä ei kenellekään tarvitse antaa, mutta valmis lause helpottaa. Lisää valmiita vastauksia löydät jutusta näin kieltäydyt juomasta.

Seuralla on väliä. Mielenterveystalon mukaan tutkimuksissa on havaittu, että etenkin runsaasti juovilla miehillä on taipumus mukauttaa juomistaan seuran mukaan, jos he pitävät seurastaan. Mukavassa porukassa tahti tarttuu helposti. Kannattaa huomata, kenen tahdissa juot, ja hakeutua välillä niiden seuraan, jotka ottavat rauhallisemmin.

Karaoke, tanssi ja muu tekeminen

Kun muuta tekemistä ei ole, lasiin tarttuu helposti. Mielenterveystalon ensimmäinen vinkki juomisen hidastamiseen on tehdä jotain muuta juomisen lomassa: keskustella, syödä, heittää tikkaa, kuunnella musiikkia, tanssia tai pelata. Pikkujouluissa tekemistä riittää. Ilmoittaudu karaokeen, mene tanssilattialle, istu siihen pöytään, jossa puhutaan, tai ota bingo hoitaaksesi.

Juo välillä vettä. EHYT neuvoo ottamaan lasin vettä tai alkoholittoman juoman aina alkoholiannosten väliin, jos juot useamman kuin yhden. Siemaile rauhassa ja pidä taukoja kulausten välillä. Yksi EHYTin ehdottama nyrkkisääntö on enintään yksi annos tunnissa. Ja karaokevuorosta jää parempi muisto, kun muistat sen itse.

Vesilinjalle ajoissa ja turvallisesti kotiin

Siirry vesilinjalle hyvissä ajoin ennen kuin ilta loppuu. Mielenterveystalon mukaan se tekee kotimatkasta turvallisemman ja ehkäisee seuraavan päivän krapulaa. Humalassa tasapaino ja harkintakyky heikkenevät, ja siksi EHYTin mukaan tapaturmien ja onnettomuuksien riski kasvaa. Liukas marraskuun katu on huono paikka testata tasapainoa.

Varaa taksi etukäteen, katso viimeisen bussin tai junan lähtöaika tai sovi kollegan kanssa, että jaatte taksin. Jatkot ovat kokonaan oma päätöksensä. Päätä jo kotona, menetkö niille, niin vastaus on valmiina, kun joku kysyy kello yksi. Jos ilta alkaa tuntua liian kostealta, Mielenterveystalo neuvoo pitämään valmiina syyn lähteä, kuten aikaisen herätyksen. Voit myös sanoa suoraan, että lähdet nyt, koska muuten joisit liikaa.

Maanantai pikkujoulujen jälkeen

Jos pysyit suunnitelmassasi, katso maanantaina, mikä auttoi. Oliko se ruoka, vesilasit vai valmiiksi sovittu kyyti? Sama keino toimii seuraavissakin juhlissa. Jos ilta meni yli, älä rankaise itseäsi. Krapula-ahdistus ja morkkis kuuluvat monen juhlia seuraavaan päivään, ja ahdistuksesta voit lukea lisää jutusta krapula-ahdistus: miksi krapulassa ahdistaa. Ilta, joka meni yli, on tietoa siitä, mitä ensi kerralla kannattaa tehdä toisin.

Joulukuussa juhlia on usein monta peräkkäin. EHYT huomauttaa, että silloin alkoholia voi kulua huomaamatta paljon, ja neuvoo pitämään osan juhlista alkoholittomina. Kun kirjaat juomasi esimerkiksi Unbottle-sovellukseen, näet koko juhlakauden yhdellä silmäyksellä. Jos haluat tietää, millä tasolla juomisesi on, tee juomisen itsearvio.

Jos pikkujoulukausi saa sinut miettimään pidempää taukoa, vaikkapa tipatonta tammikuuta, yksi asia on hyvä tietää. Jos juot paljon joka päivä, juomisen äkillinen lopettaminen voi olla vaarallista. Puhu ensin lääkärin kanssa. Jos oma juominen mietityttää, EHYTin Päihdeneuvontaan voi soittaa maksutta ja nimettömänä numeroon 0800 900 45 mihin vuorokaudenaikaan tahansa.